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26 Abr 2021
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Entrenamiento con elíptica para corredores

Autor: Luis Garcia
en Zapatillas Running

La bicicleta elíptica es una de las máquinas de cardio más buscadas en los gimnasios. También es una de las mejores opciones entre los equipos disponibles para realizar ejercicio en casa.

Te preguntarás ¿qué tiene esta máquina que la hace tan popular? Echa un vistazo a este interesante artículo y decide por ti mismo.

Para muchos, correr todos los días puede provocar dolores, molestias y lesiones. Para evitar esto, puedes comprar una elíptica e iniciar un programa de entrenamiento que beneficie tu rendimiento

Visión general

La elíptica es una poderosa herramienta de ejercicio, ya que emula el movimiento de carrera, pero no proporciona ningún impacto negativo en el cuerpo. Es suave para los músculos, los tendones y las articulaciones, y proporciona un entrenamiento de baja intensidad que es clave para una recuperación óptima, reduciendo la brecha entre los entrenamientos de carrera.

El entrenamiento de resistencia con la elíptica desarrollará tu fuerza en los grupos de músculos glúteos y cuádriceps. Esto es importante ya que ayudará a mejorar tu condición para correr en pistas montañosas, así como a reducir el riesgo de lesiones relacionadas con tensión.

La elíptica permite entrenar a altas intensidades para mejorar la condición física con menos impacto en el cuerpo. Esta es una gran estrategia para los corredores más nuevos y para aquellos que son propensos a sufrir lesiones al correr. 

Debido a que es un entrenamiento de bajo impacto, muchos corredores pueden usar la elíptica como modo de entrenamiento principal durante la recuperación de una lesión. 

Ya ves que la bicicleta elíptica es una excelente opción para los runners. Aquí tienes 8 beneficios que obtienes al entrenar con elíptica:

1. Aumenta tu resistencia y capacidad cardiovascular

El ejercicio aeróbico, también conocido como cardio, es una parte clave de una rutina de ejercicios equilibrada. Cuando haces ejercicio aeróbico, tu corazón y tus pulmones necesitan trabajar más para proporcionar a tus músculos más sangre y oxígeno.

La máquina elíptica te permite realizar un buen ejercicio aeróbico, simulando una carrera, lo que fortalece tu corazón, pulmones y músculos. Esto, a su vez, ayuda a desarrollar tu resistencia, dándote la posibilidad de mejorar tus marcas.

Con una elíptica, puedes realizar tanto entrenamiento en intervalos de alta intensidad como entrenamientos regulares. Todo depende de tus objetivos como runner.

2. Entrenamiento con menos tensión en tus articulaciones

Cuando la elíptica llegó a la escena de las máquinas cardiovasculares en la década de 1990, los corredores con dolor en las articulaciones y lesiones por uso excesivo se regocijaron con la idea de poder entrenar su sistema cardiovascular mientras aliviaban parte de la presión sobre sus articulaciones.

 

Tus rodillas, tobillos, caderas y otras articulaciones pueden sufrir golpes al correr o hacer otros ejercicios cardiovasculares de alto impacto. Este daño puede evitarse con el entrenamiento en bicicleta elíptica, ya que es un entrenamiento cardiovascular de bajo impacto.

En otras palabras, con una elíptica, puedes continuar entrenando y mejorando tu condición física sin el desgaste que conlleva el ejercicio de alto impacto.

4. Realiza un entrenamiento de la parte superior e inferior del cuerpo

Una máquina elíptica con asas es una de las pocas máquinas de cardio que puede proporcionarte un entrenamiento de la parte superior e inferior del cuerpo. La clave para maximizar los beneficios de la parte superior del cuerpo es distribuir tu peso y resistencia de manera uniforme. 

Cuando se hace correctamente, la elíptica trabaja los glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, pecho, espalda, bíceps y tríceps. Un entrenamiento integral para los amantes del running y otros deportes.

5. Esfuerzo aeróbico equivalente

Los niveles de oxígeno y energía que se demandan al cuerpo son equivalentes cuando se usa una bicicleta elíptica o se corre. 

Por supuesto, una gran diferencia entre entrenar con una elíptica y la carrera, es que tienes la capacidad de ajustar instantáneamente la inclinación y el nivel de resistencia en una bicicleta elíptica, lo que te permite trabajar fácilmente la parte superior e inferior del cuerpo para obtener la máxima resistencia. 

La carrera y el entrenamiento elíptico trabajan músculos similares (isquiotibiales, cuádriceps, glúteos, caderas y pantorrillas), por lo que la tonificación muscular es similar, pero el entrenamiento elíptico es más ligero en las articulaciones. Esto te permite desarrollar músculos para correr, mientras que también cuida tus preciadas articulaciones.

6. Recuperación de lesiones

La elíptica es una herramienta muy eficaz cuando te quieres recuperar de una lesión, ya que te ayudará a volver a la pista con mayor facilidad. 

Debido a que es de bajo impacto, muchos corredores pueden usar la elíptica como el modo de entrenamiento principal al inicio de una rehabilitación dirigida. 

Una vez que se te autoriza la realización de actividad física, puedes empezar un régimen de elíptica que gradualmente aumente de intensidad hasta que puedas volver a correr, de esta manera podrás prevenir la recurrencia de una lesión.

7. Entrenamiento seguro

Según estudios, en el lapso de una carrera de 10 millas, tus pies tocarán el suelo aproximadamente 15,000 veces con una fuerza de hasta cuatro veces tu peso corporal. 

Desde la fascitis plantar hasta las fracturas por estrés, correr puede causar algunas lesiones importantes en los pies si no se tiene cuidado. 

Sabemos que correr puede ser una tortura para los pies y que las zapatillas adecuadas no son baratas. Afortunadamente, si realizas un entrenamiento cruzado con una elíptica, puedes estar más seguro. El entrenamiento elíptico les da a tus pies un descanso de los golpes requeridos para correr.

Cuando usas una bicicleta elíptica, tus pies nunca abandonan los pedales mientras el resto de tu cuerpo hace el trabajo. Además, el entrenamiento elíptico en realidad puede fortalecer los músculos de los pies y hacerte un mejor corredor al mejorar tu equilibrio.

8. Prepárate mejor para las carreras

Al entrenar para una carrera o maratón, los corredores suelen seguir un programa durante los meses previos al evento. Este programa generalmente implica seis días de carrera y un día de descanso, alternando carreras cortas y largas a medida que aumenta la resistencia. 

Si bien un entrenamiento basado solo en bicicleta elíptica no es ideal para prepararse, el entrenamiento elíptico puede incorporarse en el horario de un corredor para ayudar a reducir las lesiones y desarrollar los músculos importantes que se necesitan para superar una carrera.

Si los corredores realizan varias sesiones de entrenamiento a la semana con una elíptica, es posible que experimenten menos agotamiento y ganen más resistencia.

Conclusión

El entrenamiento elíptico para corredores sirve como una alternativa deportiva específica, ya que una elíptica emplea muchos de los mismos músculos que se usan para correr.

Para los corredores experimentados, el uso de una elíptica puede servir como un respiro del alto impacto en el cuerpo.

Ocasionalmente, subirse a una elíptica en lugar de salir a la carretera puede mejorar el régimen de un corredor al imitar la carrera, pero eliminando algunos riesgos de lesiones debido al uso excesivo y el impacto. Según la Clínica Mayo, el entrenamiento elíptico puede prevenir lesiones por sobrecarga.

Los beneficios de usar la elíptica frente a correr al aire libre son numerosos. Los entrenamientos elípticos desarrollan fuerza en las piernas de forma similar a como lo haría entrenar en una pista. 

El uso de un entrenador elíptico con mangos móviles también ejercita los músculos de la parte superior del cuerpo, empleando otros grupos de músculos adicionales al mismo tiempo.

Además, se pueden obtener beneficios cardiovasculares similares ejercitando en una elíptica. El entrenamiento cruzado en una elíptica para alcanzar el máximo potencial es efectivo, y actualmente es una opción que los deportistas profesionales no están desaprovechando.

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