¡BIENVENIDOS A RUNNICS!

Generic selectors
Coincidencias exactas
Busqueda en Titulo
Busqueda en contenido
Busqueda en Entradas
Busqueda en Paginas
2 Jun 2020
Share on facebook
Share on google
Share on twitter
Share on linkedin

Correr por la playa, un ejercicio de gran calidad

Autor: Dayexa
en Zapatillas Running

Correr por la playa es el sueño para muchos de nosotros: el viento en la
cara, el arrullo del mar y la suavidad de la arena bajo nuestros pies. Pero
correr por la playa para entrenamiento no es tan simple como parece:
esta práctica implica conocer beneficios y elementos en contra, así como
las mejores recomendaciones y equipos para practicarlo.

¿Correr por la playa es un deporte?

Sí. Correr por la playa es una forma de entrenamiento cardiovascular que
implica hasta 2,5 veces más esfuerzo que una superficie firme. Es un
trabajo de fortaleza y además cardiovascular que requiere además
instrumentos (zapatos deportivos e indumentaria) propicios por parte del
atleta.

Elementos a favor

  • Cardio y fuerza en un solo ejercicio: el terreno de arena
    de playa que pisas es más blando con respecto a otros, pero es
    mayor el esfuerzo. Los pies y tobillos se hunden más y deben volver
    a subir. Por consiguiente, el gasto calórico de correr por la playa es
    mayor que correr en superficies duras como el asfalto. Te cansarás más rápido pero gracias a la calidad del aire marino, tendrás más oxigenación y posterior desarrollo de capacidad cardiovascular.
  • Trabajo de las extremidades inferiores: gracias al
    esfuerzo adicional, correr por la playa favorece particularmente
    músculos como los cuádriceps, los tobillos y los gemelos.
  • Relajación: el sonido del mar es un compañero sin igual al
    que acompaña la pureza del aire y colores únicos. Imagina además
    si realizas este ejercicio en horas poco concurridas. ¿Quién no gusta
    de un baño rápido en la playa tras una sesión de ejercicios?

Elementos en contra

  • Correr descalzo: correr por la playa debe hacerse con
    zapatos deportivos. En caso contrario, se corre el riesgo de sufrir
    heridas en los pies por elementos sueltos en la arena como conchas
    marinas o huecos hechos por niños.
  • Sol y calor: correr por la playa con pleno sol o altas temperaturas acarrea el riesgo de quemaduras o golpes de calor. La protección solar es obligatoria.
  • Inclinación de la orilla: la orilla de la playa tiene una ligera pendiente. Esto enfatiza el trabajo del correr por la playa en una sola parte del cuerpo (no ambas), causando una pisada poco natural.
  • Terreno blando: si bien origina un mayor trabajo físico para los músculos, un terreno playero demasiado blando causa hundimiento y
    alza excesivos en los talones de Aquiles, tobillos y gemelo

Recomendaciones de calidad para correr por la playa

Si tras conocer los elementos a favor y en contra, tu decisión es correr por la playa como una forma de entrenamiento, sumamos algunas recomendaciones para que realices este deporte con calidad, una vez así
lo permitan las circunstancias del lugar donde te encuentres:

  • Rutinas: Es posible realizar diversas rutinas para correr por la
    playa según los objetivos personales de cada individuo. En todas, el
    trabajo debería ser progresivo. He aquí algunos ejemplos:

ObjetivoRutina
Primera vez del correr por la playaHazlo en la arena húmeda y
firme. Después de calentar
entre tres y cuatro minutos, haz
intervalos de correr sobre la
arena de uno a dos minutos de
duración y luego camina sobre
la arena dura y húmeda
durante cinco minutos para
recuperarte.
Uso de intervalosDespués de calentar con trote de
3 a 4 minutos, comienza a
correr alternando un minuto
rápido, un minuto lento. Así
hasta que haya completado 10
minutos de intervalos.
Quemar grasaCorre a máxima velocidad por la
arena húmeda en 8 intervalos
de 20 segundos cada uno.
Descansa entre ellos solo 10
segundos
TonificaciónRealiza paradas cada 4 minutos
de carrera con ejecución de
sentadillas, abdominales y
fondos.

Para otras rutinas, recomendamos acudir al entrenador deportivo de tu
preferencia, quien podrá construir el mecanismo más adecuado para tus
objetivos. No dejes de hacer elongación en ninguna rutina.

  • Ruta: considerando la pendiente de la orilla de la playa, es
    recomendable correr en circuitos ida y vuelta para compensar los
    músculos en cada lado del cuerpo.
  • Horario: el amanecer o el atardecer son las mejores horas
    para correr por la playa, ya que nuestro desempeño corporal será
    mejor.
  • Hidratación: sí, es bienvenida y necesaria. Porta el recipiente y líquido de tu conveniencia, ya que el esfuerzo será mayor que correr en otras superficies.
  • Indumentaria: destacamos en líneas anteriores que es
    recomendable llevar zapatos deportivos para correr que permitan la
    debida transpiración. Además, aunque corramos en los horarios
    adecuados, es recomendable una gorra o visera que cubra la cabeza
    del sol y gafas protectoras, además de ropa deportiva cómoda y
    transpirable. Evita utilizar el bañador o traje de baño, ya que puede
    causar irritaciones en partes del cuerpo como la entrepierna. Te dejamos incluidos algunas zapatillas que puedes utilizar en estos casos:

La New Balance 1500 v4 es la cuarta versión de la zapatilla mixta que ha impresionado a todos los runners por su ligereza (en torno a 230 gramos) y ultra-estabilidad. En la media suela con Revlite, un material de amortiguación con muy buena respuesta, podemos encontrar una estructura hecha de una goma com más densidad para controlar la pronación y sobre todo para dar estabilidad al arco.

Sin embargo, los corredores neutros también podrán utilizar la 1500 v4 sin problemas. El agarre es fabuloso y el ajuste con Fantom Fit muy transpirable y agradable al tacto. Ideal para tus entrenamientos diarios si te gusta el drop natural de 6 mm y hacer segmentos rápidos. Para carreras, la 1500 v4funciona muy bien en largas distancias, sobre todo maratón. Una de las mejores zapatillas del momento.

La Nike Lunarglide 9 tiene un perfil un poco más blando que la 1500, con una amortiguación fundamentalmente basada en Lunarlon. Las transiciónes son suaves y consistentes, con la base más ancha del tobillo y la suavidad sobretodo en el medio de la zapatilla, garantizando que estés siempre centrado. El soporte para el arco del pie es bueno y puedes poner plantillas. La Lunarglide 9 es ideal para la maratón si tu objetivo está entre las 3:30 y las 4 horas o para entrenamientos en ritmos medios.

La Mizuno Wave Inspire 14 viene con un upper completamente renovado en funcionalidad y estilo. Las costuras y adhesivos están mejor colocados para evitar rozaduras en el arco del pie y aportar mayor resistencia a la parte delantera. En el exterior, Mizuno ha añadido revestimientos de mejor calidad y un poco más de brandingEl resultado es una zapatilla más cuidada pero también más pesada. La amortiguación cuenta con la goma U4ic que le da un comportamiento más suave en la carrera. La Mizuno Wave Inspire 14 es una buena elección para aquellos que buscan un equilibrio entre estabilidad y confort.

La Adidas Solar Glide ST 19aporta el StableFrame, un material más firme que se encuentra por debajo del arco del pie. La combinación de Boost y el StableFrame ofrece transiciónes de primera calidad. Por un lado, el Boost aporta más respuesta y retorno de energía, por otro, el StableFrame compensa con estabilidad y consistencia en la pisada.

Cabe destacar también la increíble durabilidad de la suela, gracias a la goma Continental.

Tiene el MEJOR (y mayor) soporte del arco del pie de esta lista, algo evidente a simple vista. La mediasuela que está en contacto con el arco del pie (en torno al 20% de la misma) es más gruesa, haciendo que la transición de pisada del talón al dedo sea especialmente estable. La plantilla también se eleva 2 mm en su punto más alto, para ayudar a colocar correctamente el arco.

Es una zapatilla para pronadores peso mediano o pesado que quieran disfrutar del mejor confort. Un modelo lleno de tecnología, algo que se refleja en el precio. Aún así, la Kayano 25 es la mejor zapatilla del mercado para pronadores moderados, fantástica para pies planos —sobre todo, si el corredor es taloneador— y, por si fuera poco ¡brilla en la oscuridad!

Aunque está clasificada como una “zapatilla para pronadores”, la Transcend 5 también sirve para corredores con pisada neutra porque su control de estabilidad no va más allá de un excepcional soporte para el arco. Su mayor peculiaridad y valor añadido es el acolchado extra que proporciona el calcetín interior con correas de apoyo —justo debajo del arco— que envuelve el pie, proporciona una agradable sensación de confort y eleva el arco.

La New Balance 860 v8 es un valor seguro, un modelo que genera pocas sorpresas edición tras edición, pero que sin duda funciona para corredores pronadores. Es cómoda, fiable y con una mediasuela contundente. En esta versión se ha hecho un poco más blanda, con un pelín más de amortiguación y con una mejora en la transición de la pisada. Es ideal para corredores con pies planos de más de 70 o 75 kilos que quieran una zapatilla fiable y durable para los entrenamientos.

Brooks vende estás zapatillas asegurando que proporcionan “amortiguación, apoyo y estabilidad por partes iguales”. Ofrece una pisada firme y estable, gracias a una maya endurecida en la parte posterior con 4 densidades de espuma unidas sin adhesivos. Puede usarse con plantillas, lo que la convierte en uno de los modelos favoritos entre los pronadores.

¡Disfruta tu entrenamiento sobre la gran pista de la arena y el gran
escenario como lo es la playa!

ARTÍCULOS RELACIONADOS

Dejar un comentario

Generic selectors
Coincidencias exactas
Busqueda en Titulo
Busqueda en contenido
Busqueda en Entradas
Busqueda en Paginas