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Los mejores ejercicios y dietas para ayudarte a perder peso

En el año nos trazamos en varias oportunidades la meta de comenzar a efectuar ciertos ejercicios y dietas para ayudarnos a perder peso o mantener nuestra figura. Pero, puede que, aunque tengamos la determinación, nos falte el impulso para comenzar, por eso, en Siken, especialistas en el mantenimiento y control del peso, te dan algunos consejos.

Puedes encontrar, cuáles son los ejercicios, sustitutivos y dietas para ayudarte a cuidar o incluso perder peso*, que realmente necesita tu cuerpo. Y en caso de necesitar un impulso para mantener tu cuerpo en forma, te recomendamos que invites a tu mejor amigo o amiga a acompañarte, de seguro te sentirás más animado.

Los mejores ejercicios para ayudarte a perder peso

Si deseas perder peso, debes complementar unas rutinas diarias de ejercicios, sustitutivos y algunas recetas que contribuyan a tu dieta. Por eso, debes comenzar con una rutina semanal de ejercicios que te ayuden a ver los resultados en tu entrenamiento.

Pero, tal vez te preguntes, ¿Qué ejercicios debo realizar para perder peso y tonificar la figura? Pues, no solo te mostramos cuáles son los mejores ejercicios, también te explicamos por qué son convenientes para ayudarte a perder peso.

Cardio para mejorar tu metabolismo

Hacer ejercicios de cardio puede ayudarte a acelerar tu metabolismo, incluso 24 horas después de haber realizado los ejercicios. Puedes comenzar introduciendo, breves sesiones de esfuerzo intenso, tales como:

  • Andar en bicicleta.
  • Nadar.
  • Correr.
  • Baile de cardio.
  • Caminatas rápidas.

Incluir estas sesiones de cardio a tu entrenamiento semanal, te puede ayudar a eliminar calorías, incluso después de ducharte.

Tonificar los abdominales

Una de las maneras de ayudarte a reducir la grasa que se acumula en el abdomen, es realizando varias sesiones de abdominales. Esto permitirá que la zona del abdomen se tonifique y se mantenga firme.

Nota: Claro está, solo se verán resultados satisfactorios si se realizan estos ejercicios de forma correcta y durante un tiempo apropiado.

Sentadillas para tonificar glúteos y piernas

Si deseas esculpir y pronunciar tus piernas y glúteos, las sentadillas son la mejor alternativa para ti. Además, con este ejercicio, tu cuerpo puede eliminar calorías y aumentar la masa muscular de las extremidades inferiores de tu cuerpo.

Flexiones para fortalecer brazos, hombros y pecho

Al efectuar debidamente las flexiones, estás ayudando a varias zonas de tu cuerpo a fortalecerse, tales como:

  • Brazos.
  • Hombros.
  • Pecho.
  • Incluso, los abdominales.

Pesas para pronunciar los músculos

Los músculos del cuerpo requieren constantemente de una buena alimentación, acompañada de ejercicios que le ayuden a mantenerse correctamente. Aconsejamos realizar una rutina de pesas de 30 minutos, unas 2 o 3 veces por semana, pero todo dependerá del objetivo que tengas marcado en torno a tus rutinas de ejercicios. De esta forma puedes conseguir que tus músculos se mantengan correctamente, lo que permitirá que se quemen calorías adicionales, impidiendo que tu cuerpo las convierta en grasas.

Platos ideales en tus dietas para ayudarte a perder peso

Comprendemos lo importante que son las dietas para ayudarte a perder peso, sobre todo, cuando estas van acompañadas de preparaciones equilibradas. Existe en el mercado una amplia variedad de productos que pueden contribuir en la eliminación de calorías de nuestro cuerpo y en el cuidado de nuestro peso.

Inclusive, muchas de las dietas para ayudarte a perder peso, están acompañadas de alimentos compuestos por diferentes grupos alimenticios, que se unen de forma balanceada. Y como ya analizamos anteriormente, no hay nada mejor que acompañar estos alimentos, con ejercicios adecuados para ayudarte a perder peso.

Platos en tu dieta para ayudarte a perder peso

Si deseas tener una dieta adecuada para ayudarte a perder peso, debes preparar platos que te brinden nutrientes, proteínas y calorías de forma equilibrada. Os dejamos algunas ideas de platos que a nosotros nos encantan que puedes, si quieres, incluir en tu dieta:

  • Panquecas de banana.
  • Pescado sudado.
  • Albóndigas de espinacas con puré de brócoli.
  • Ensalada de lentejas.
  • Crema de calabacín.
  • Ensalada de tomate.
  • Gazpacho andaluz.
  • Caldo de verduras.
  • Salmón al horno.
  • Ensalada de camarones.

Estas son algunas ideas de platos que puedes implementar en tu dieta para perder peso, y así mantener tu cuerpo en forma.

Esperamos que estos consejos para realizar los mejores ejercicios y dietas para ayudarte a perder peso, te animen a comenzar desde ya en tu rutina y mantenerte en forma.

*”La sustitución de una de las comidas principales del día por un sustitutivo de la comida en una dieta baja en calorías contribuye a mantener el peso después de la pérdida de peso. La sustitución de dos de las comidas principales del día por un sustitutivo en una dieta baja en calorías ayuda a perder peso.”

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