Beneficios de correr por cuestas
Dayexa
3 de junio, 2020
8 trucos de Superheroes para mejorar como corredor
Autor: Runnics
en Zapatillas Running
Las mejores zapatillas para mejorar tu carrera
A todos nos gusta sentirnos invencibles de vez en cuando. Por eso, hemos recopilado algunos trucos y consejos que desatarán al superhéroe que hay en ti.
Enchufarse antes de la Carrera (El Increible Hulk)
Aunque el running se suele asociar con un temperamento apacible y calmado -es difícil imaginarse a un corredor con cara desencajada y gritando «¡Runner aplastar!»- entrar en Modo Hulk, antes de ir a correr puede hacerte mejor corredor. Por ejemplo, cinco levantamientos de pesas y diez flexiones harán que tu corazón y músculos comiencen la carrera mejor preparados para asumir la carga de trabajo.
¡Sonreir! (Superman)
Conviértete en Christopher Reeve regalando a la gente tu mejor sonrisa en tu próxima carrera. Correr sonriendo no sólo te hará parecer un hombre/mujer de acero, sino que puede ayudarte a mejorar como corredor. Al sonreír, utilizamos menos músculos que al llevar el ceño fruncido y relajamos la mandíbula y el cuello, hasta el punto de facilitar la respiración.
Además, maximiza los beneficios psicológicos de correr. Algunos estudios científicos han demostrado que el mero hecho de sonreir puede hacerte más feliz.
Prehidratación (Aquaman)
Durante una carrera, beber más de lo necesario para saciar la sed no es de gran ayuda. Los corredores de maratón, por ejemplo, suelen acabar la carrera con una deshidratación del 10% y la mayoría terminan al mismo ritmo con el que comenzaron. Sin embargo, los estudios demuestran que empezar una carrera deshidratado es pésimo para el rendimiento.
Matt Fitzgerald recomienda detener la ingesta de líquidos una hora antes del inicio de una carrera. Si la carrera no va a durar más de una hora, no hace falta llevar agua. Para entrenamientos más largos, se puede llevar una botella pequeña y, en carreras muy largas, utilizar una mochila de hidratación.
Llevar pulsómetro (Ironman)
Correr todos los días a un ritmo medio es perfecto para perder peso, pero para mejorar como corredor, necesitarás intercalar ejercicios de alta intensidad con entrenamientos más relajados. Los pulsómetros monitorizarán tu frecuencia cardiaca para avisarte de que frenes cuando estés empujando demasiado fuerte.
No sólo te ayudarán a alcanzar sus objetivos de entrenamiento. Además, mantenerte bajo tu umbral de generación de ácido láctico te hará sentirte como si hubieras estado corriendo con la ayuda del traje de Iron Man, sin apenas cansancio y con una rápida recuperación.
Escuchar Música (Abigail Whistler)
Si has visto «Blade 3: Trinity», recordarás que la sexy y letal Abigail Whistler se ayudaba de música para concentrarse en matar vampiros como si no hubiera mañana.
La buena música puede motivarte para correr cuando el estado de ánimo no ayuda. Usar servicios de música en streaming como SoundCloud o Spotify es muy cómodo, pero lo más recomendable es crear nuestras propias listas de reproducción y guardarlas en el móvil, para ahorrar tráfico de datos y para evitar problemas en zonas con poca cobertura. Para gustos colores, pero aquí os dejamos una lista musical que creamos para la Media Maratón de Donosti… y no nos fue mal.
Además, los entrenamientos son una buena oportunidad para no dejar de aprender mientras corres. Los podcasts y audiolibros son más populares que nunca, y puedes encontrar todo tipo de temas interesantes.
Usar Runkeeper (X-Men)
… o Endomondo, o Strava, o LO QUE SEA que te permita compartir tus entrenamientos y carreras con tu equipo de superhéroes mutantes o, simplemente, tus amigos en Redes Sociales.
Muchos saben que correr genera endorfinas, lo que pocos conocen es que los patrones de repetición y reconocimiento -como compartir nuestras carreras en Redes Sociales- pueden activar la generación de dopamina… así que, hay mucho más que ego en ese gesto.
Por supuesto, hay que cortarse un poco. Probablemente nuestros amigos no quieran estar al tanto de todos nuestros tediosos entrenamientos. Yo suelo adjuntar una foto haciendo el tonto, para compensar las molestías.
Tener Circuitos Predefinidos (Elastigirl)
Se flexible en tus entrenamientos teniendo circuitos predefinidos con distintas distancias. Diseña circuitos que empiecen y acaben en tu casa de 3, 5, 10 y 15km. Combinándolos podrás entrenar casi cualquier distancia y te ayudará a extender una carrera cuando te sientas bien… y a no sobreentrenar al perderte por algún paraje desconocido.
Equiparse Bien (Batman)
Si, todos sabemos que Batman es un experto en Artes Marciales y tiene la forma física de un atleta olímpico, pero seamos serios, no llegaría a ningún lado sin sus gadgets y accesorios. Todo corredor debería tener una Bat-Cueva en casa -un estante, un cajón- donde tener todo el equipo necesario para correr a mano.
Cada corredor tiene sus propias preferencias, pero este es el equipo que yo tengo distribuido estrategicamente para poder salir a correr, en menos 10 minutos, bajo cualquier circunstancia:
- Mallas Cortas
- Mallas 3/4
- Camisetas técnicas de manga corta
- Cortavientos
- Guantes de Running
- Gorra para protegerme del Sol
- Gorro para los días frios
- Auriculares
- Calcetines Técnicos tobilleros
- Compeed para posibles ampollas
Y, por supuesto ¡Zapatillas de Running! Ahora mismo cuento con dos pares, unas Mizuno Wave Rider 18 para tiradas cortas y series rápidas y unas Asics Gel Nimbus 17 para tiradas largas. Gracias a Runnics, he conseguido las dos zapatillas por el precio de una.
Si tu también estás buscando equipamiento y quieres preguntar alguna duda, puedes dejarnos un comentario en esta página o en nuestro Consultorio ¡A los Superhéroes nos encanta ayudarnos los unos a los otros!
Te dejamos algunas otras zapatillas que pueden serte realmente útiles para correr:
New Balance
La New Balance 1500 v4 es la cuarta versión de la zapatilla mixta que ha impresionado a todos los runners por su ligereza (en torno a 230 gramos) y ultra-estabilidad. En la media suela con Revlite, un material de amortiguación con muy buena respuesta, podemos encontrar una estructura hecha de una goma com más densidad para controlar la pronación y sobre todo para dar estabilidad al arco.
Sin embargo, los corredores neutros también podrán utilizar la 1500 v4 sin problemas. El agarre es fabuloso y el ajuste con Fantom Fit muy transpirable y agradable al tacto. Ideal para tus entrenamientos diarios si te gusta el drop natural de 6 mm y hacer segmentos rápidos. Para carreras, la 1500 v4funciona muy bien en largas distancias, sobre todo maratón. Una de las mejores zapatillas del momento.
La Nike Lunarglide 9 tiene un perfil un poco más blando que la 1500, con una amortiguación fundamentalmente basada en Lunarlon. Las transiciónes son suaves y consistentes, con la base más ancha del tobillo y la suavidad sobretodo en el medio de la zapatilla, garantizando que estés siempre centrado. El soporte para el arco del pie es bueno y puedes poner plantillas. La Lunarglide 9 es ideal para la maratón si tu objetivo está entre las 3:30 y las 4 horas o para entrenamientos en ritmos medios.
La Mizuno Wave Inspire 14 viene con un upper completamente renovado en funcionalidad y estilo. Las costuras y adhesivos están mejor colocados para evitar rozaduras en el arco del pie y aportar mayor resistencia a la parte delantera. En el exterior, Mizuno ha añadido revestimientos de mejor calidad y un poco más de branding. El resultado es una zapatilla más cuidada pero también más pesada. La amortiguación cuenta con la goma U4ic que le da un comportamiento más suave en la carrera. La Mizuno Wave Inspire 14 es una buena elección para aquellos que buscan un equilibrio entre estabilidad y confort.
La Adidas Solar Glide ST 19aporta el StableFrame, un material más firme que se encuentra por debajo del arco del pie. La combinación de Boost y el StableFrame ofrece transiciónes de primera calidad. Por un lado, el Boost aporta más respuesta y retorno de energía, por otro, el StableFrame compensa con estabilidad y consistencia en la pisada.
Cabe destacar también la increíble durabilidad de la suela, gracias a la goma Continental.
Tiene el MEJOR (y mayor) soporte del arco del pie de esta lista, algo evidente a simple vista. La mediasuela que está en contacto con el arco del pie (en torno al 20% de la misma) es más gruesa, haciendo que la transición de pisada del talón al dedo sea especialmente estable. La plantilla también se eleva 2 mm en su punto más alto, para ayudar a colocar correctamente el arco.
Es una zapatilla para pronadores peso mediano o pesado que quieran disfrutar del mejor confort. Un modelo lleno de tecnología, algo que se refleja en el precio. Aún así, la Kayano 25 es la mejor zapatilla del mercado para pronadores moderados, fantástica para pies planos —sobre todo, si el corredor es taloneador— y, por si fuera poco ¡brilla en la oscuridad!
brooks
Aunque está clasificada como una “zapatilla para pronadores”, la Transcend 5 también sirve para corredores con pisada neutra porque su control de estabilidad no va más allá de un excepcional soporte para el arco. Su mayor peculiaridad y valor añadido es el acolchado extra que proporciona el calcetín interior con correas de apoyo —justo debajo del arco— que envuelve el pie, proporciona una agradable sensación de confort y eleva el arco.
New Balance
La New Balance 860 v8 es un valor seguro, un modelo que genera pocas sorpresas edición tras edición, pero que sin duda funciona para corredores pronadores. Es cómoda, fiable y con una mediasuela contundente. En esta versión se ha hecho un poco más blanda, con un pelín más de amortiguación y con una mejora en la transición de la pisada. Es ideal para corredores con pies planos de más de 70 o 75 kilos que quieran una zapatilla fiable y durable para los entrenamientos.
Brooks vende estás zapatillas asegurando que proporcionan “amortiguación, apoyo y estabilidad por partes iguales”. Ofrece una pisada firme y estable, gracias a una maya endurecida en la parte posterior con 4 densidades de espuma unidas sin adhesivos. Puede usarse con plantillas, lo que la convierte en uno de los modelos favoritos entre los pronadores.
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640 comentarios en “8 trucos de Superheroes para mejorar como corredor”
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