7 Feb 2020
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Puedes pensar que correr en una pista es bastante simple. Hay una pista, estás ahí, pones los dos pies juntos, agregas velocidad y listo: estás corriendo en una pista.

Pero como puede atestiguar cualquiera que pase tiempo en una pista, hay personas que podrían usar algunos recordatorios en la etiqueta. Incluso los corredores experimentados pueden beneficiarse de los siguientes consejos, que están destinados a garantizar que estés trabajando correctamente.

Aquí, entonces, están las 9 reglas de las pistas de atletismo:

1. Respetar la pista

No uses púas. No acapares los carriles. Aunque esta es una lista de reglas no escritas, comienza siguiendo las reglas escritas: muchas pistas publican sus propias pautas de uso.

2. Aprende las horas de la pista y no corras si un equipo practica

La mayoría de las pistas están cerradas cuando está oscuro afuera y si una pista pertenece (o es utilizada por) a una escuela, tal vez haya horas en que esté cerrada para los que no son miembros del equipo. Respeta esas reglas planificando alrededor de ellas o buscando otra pista.

3. Ejecutar en el sentido de las agujas del reloj y en sentido contrario

Este consejo proviene de Sandra Gallagher-Mohler, directora ejecutiva y entrenadora de iRunTons , quien señala que correr en la misma dirección cada vez significa que estás girando constantemente a la misma dirección, lo que puede tener un impacto en tu cuerpo. «Es importante para las caderas», dice ella. «Si siempre estás girando a la izquierda, estás acortando los oblicuos izquierdos, y ahí es donde pueden ocurrir muchas [lesiones]». Lo que nos lleva a…

4. Ejecuta la dirección correcta

Estas son las tres condiciones que dictarán lo que es correcto:

  • Hay un cartel publicado. Síguelo. (Y si te preocupa… Regla 3: tienes que saber que la mayoría de las pistas alternan días, en sentido de las agujas del reloj el sábado seguido del sentido contrario el domingo, por ejemplo).
  • No hay letrero publicado y la pista no está particularmente ocupada. En ese caso, puedes (¡y según la regla 3, deberías!) Correr en la dirección que desees.
  • No hay letrero publicado y la pista está particularmente ocupada. Entonces, querrás seguir el flujo del tráfico, que probablemente sea en sentido contrario a las agujas del reloj.

5. Mantente en tu carril

Hay una razón por la que este es un consejo cliché: permanecer en un carril durante toda tu carrera te da una idea precisa de cuán lejos llegaste y es cortés con tus compañeros corredores. En general, los corredores más rápidos tienen derecho de paso en el interior, aunque tienden a pasar por cualquier lado que se sienta más cortés en el momento. Siéntete libre de gritar «a tu derecha» o «a tu izquierda» si es necesario.

6. Calienta

Las pistas no son patios mágicos libres de lesiones, así que lo primero que debes hacer es calentar.

7. Trae acompañante, pero no un grupo

¿Cómo llamas a un grupo de corredores en una pista? Molesto. Un punto obvio, tal vez, pero este no es el lugar para tu club de corredores: un compañero es probablemente el límite. (Y, si tu compañero de carrera es tu perro, querrás llevar a Fido a otra parte).

8. Conoce la pista

No todas las pistas son iguales. Algunas son más cortas, algunas son más largas. Algunas tienen rectas más largas que otras. Suponiendo que deseas tener un registro preciso de lo que has logrado, querrás investigar el curso con anticipación. Porque si bien la pista puede no mentir, debes conocer sus detalles para que te diga la verdad.

9. Siéntete libre de llevar auriculares

Algunas personas fruncen el ceño al escuchar música en la pista porque puede inhibir la autoconciencia y causar accidentes. Dicho esto, nunca he estado en una pista tan ocupada que esto parezca un problema, así que siéntete bienvenido a llevar tu música contigo, siempre y cuando puedas escuchar a las personas a tu alrededor (y muchos auriculares modernos están diseñados, así que puedes). Basta decir que siempre es mejor errar por el lado de la seguridad y la cortesía. Sin embargo, eso se aplica en todas partes, no solo en la pista.

¿Te gustaron los consejos? Prueba acompañarlos con esta selección de zapatillas increíbles que tenemos para ti:

La New Balance 1500 v4 es la cuarta versión de la zapatilla mixta que ha impresionado a todos los runners por su ligereza (en torno a 230 gramos) y ultra-estabilidad. En la media suela con Revlite, un material de amortiguación con muy buena respuesta, podemos encontrar una estructura hecha de una goma com más densidad para controlar la pronación y sobre todo para dar estabilidad al arco.

Sin embargo, los corredores neutros también podrán utilizar la 1500 v4 sin problemas. El agarre es fabuloso y el ajuste con Fantom Fit muy transpirable y agradable al tacto. Ideal para tus entrenamientos diarios si te gusta el drop natural de 6 mm y hacer segmentos rápidos. Para carreras, la 1500 v4funciona muy bien en largas distancias, sobre todo maratón. Una de las mejores zapatillas del momento.

La Nike Lunarglide 9 tiene un perfil un poco más blando que la 1500, con una amortiguación fundamentalmente basada en Lunarlon. Las transiciónes son suaves y consistentes, con la base más ancha del tobillo y la suavidad sobretodo en el medio de la zapatilla, garantizando que estés siempre centrado. El soporte para el arco del pie es bueno y puedes poner plantillas. La Lunarglide 9 es ideal para la maratón si tu objetivo está entre las 3:30 y las 4 horas o para entrenamientos en ritmos medios.

La Mizuno Wave Inspire 14 viene con un upper completamente renovado en funcionalidad y estilo. Las costuras y adhesivos están mejor colocados para evitar rozaduras en el arco del pie y aportar mayor resistencia a la parte delantera. En el exterior, Mizuno ha añadido revestimientos de mejor calidad y un poco más de brandingEl resultado es una zapatilla más cuidada pero también más pesada. La amortiguación cuenta con la goma U4ic que le da un comportamiento más suave en la carrera. La Mizuno Wave Inspire 14 es una buena elección para aquellos que buscan un equilibrio entre estabilidad y confort.

La Adidas Solar Glide ST 19aporta el StableFrame, un material más firme que se encuentra por debajo del arco del pie. La combinación de Boost y el StableFrame ofrece transiciónes de primera calidad. Por un lado, el Boost aporta más respuesta y retorno de energía, por otro, el StableFrame compensa con estabilidad y consistencia en la pisada.

Cabe destacar también la increíble durabilidad de la suela, gracias a la goma Continental.

Tiene el MEJOR (y mayor) soporte del arco del pie de esta lista, algo evidente a simple vista. La mediasuela que está en contacto con el arco del pie (en torno al 20% de la misma) es más gruesa, haciendo que la transición de pisada del talón al dedo sea especialmente estable. La plantilla también se eleva 2 mm en su punto más alto, para ayudar a colocar correctamente el arco.

Es una zapatilla para pronadores peso mediano o pesado que quieran disfrutar del mejor confort. Un modelo lleno de tecnología, algo que se refleja en el precio. Aún así, la Kayano 25 es la mejor zapatilla del mercado para pronadores moderados, fantástica para pies planos —sobre todo, si el corredor es taloneador— y, por si fuera poco ¡brilla en la oscuridad!

Aunque está clasificada como una “zapatilla para pronadores”, la Transcend 5 también sirve para corredores con pisada neutra porque su control de estabilidad no va más allá de un excepcional soporte para el arco. Su mayor peculiaridad y valor añadido es el acolchado extra que proporciona el calcetín interior con correas de apoyo —justo debajo del arco— que envuelve el pie, proporciona una agradable sensación de confort y eleva el arco.

La New Balance 860 v8 es un valor seguro, un modelo que genera pocas sorpresas edición tras edición, pero que sin duda funciona para corredores pronadores. Es cómoda, fiable y con una mediasuela contundente. En esta versión se ha hecho un poco más blanda, con un pelín más de amortiguación y con una mejora en la transición de la pisada. Es ideal para corredores con pies planos de más de 70 o 75 kilos que quieran una zapatilla fiable y durable para los entrenamientos.

Brooks vende estás zapatillas asegurando que proporcionan “amortiguación, apoyo y estabilidad por partes iguales”. Ofrece una pisada firme y estable, gracias a una maya endurecida en la parte posterior con 4 densidades de espuma unidas sin adhesivos. Puede usarse con plantillas, lo que la convierte en uno de los modelos favoritos entre los pronadores.

Como siempre, la recomendación final es probar un modelo y comprobar que se está cómodo con él. La mejor forma de prevenir lesiones es correr con calzado con el que nos sintamos cómodos

¿Qué opinas de nuestra selección? ¿Has encontrado el par de zapatillas de running perfectas? ¡Déjanos tu feedback en los comentarios!

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43 comentarios en “9 reglas de las pistas de atletismo”

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