21 Oct 2019
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Si estás buscando los beneficios de correr es porque seguramente aún no corres y estás pensándotelo. Pues bien, el resumen es que son todo ventajas, sobre todo si lo haces con regularidad y de manera moderada. Hablamos de correr 30-45 minutos unas 4 ó 5 veces por semanas, lento, sin fijarse en los ritmos, el correr por el correr, que es realmente la mejor manera de empezar y la que menos lesiones provoca a largo plazo.
Vamos a dar un repaso a los beneficios principales:

Reduce la grasa corporal e incrementa la musculatura

Si empezamos a correr desde el sedentarismo, perderemos grasa corporal y por tanto estaremos más tonificados, es decir, se verán más los músculos y estéticamente estaremos mejor. Saliendo sólo 2 ó 3 veces por semana ya sucede esto, siempre que se sigan comiendo las mismas cantidades de comida. Si empezamos a comer mucho más y peor no notaremos este resultado.
Además, los huesos tienen una mayor capacidad de reparación y las articulaciones se vuelven más flexibles, lo que hace que la salud general mejore a pasos agigantados.

Previene enfermedades del corazón y alarga la vida

El corazón de una persona que corre se vuelve mucho más «fuerte» que el de una persona que no hace nada. Las paredes del corazón se vuelven más gruesas y los ventrículos crecen en tamaño, por lo que en cada latido se bombea más sangre y el pulso en reposo baja.
Siendo que el corazón es el motor de nuestro cuerpo, el fortalecerlo hace que trabaje menos cada minuto de nuestras vidas, por lo que correr con regularidad hace que se reduzca un 20% el riesgo de ataque al corazón, sin tener en cuenta que este riesgo también se reduce cuando bajamos la grasa corporal.

Te ayuda a estar en paz contigo mismo

Correr te ayuda a poner la mente en orden. Esto suena difícil si aún no corres y te imaginas sudando la gota gorda, pero cuando coges el hábito, es lo normal. Entrenando lento, rondando las 150 pulsaciones y con música tranquila (o sin ella) se alcanza un estado de paz que es difícil de explicar. Además, el cerebro genera endorfinas, unas «sustancias químicas» que tras el entrenamiento provocan sensación de bienestar, mejorando el humor y la autoestima.

El cuerpo en su conjunto se hace más fuerte

No sólo mejora lo visible, el corazón y la mente, sino todos los aspectos: el sistema inmunitario se hace más fuerte, los músculos respiratorios se vuelven más eficientes, los riñones trabajan mejor… no hay aspecto negativo.

Y no es un deporte caro

Para salir a correr en su forma más primaria sólo hace falta un par de zapatillas, calcetines, un pantalón, una camiseta y dependiendo de la época del año, más o menos abrigo (una chaqueta o cortavientos). Nada más. A partir de ahí correr puede ser más o menos caro, pero el equipamiento básico para salir a correr no cuesta más de 100 € y te dura muchas salidas. Así que comparado con el gimnasio o con muchos otros deportes, es muy económico.
Lo mejor que puedes hacer es salir ya mismo a la calle y empezar, poco a poco, y en 10 sesiones ya estarás notando los resultados.

Recomendaciones:

Tiene el MEJOR (y mayor) soporte del arco del pie de esta lista, algo evidente a simple vista. La mediasuela que está en contacto con el arco del pie (en torno al 20% de la misma) es más gruesa, haciendo que la transición de pisada del talón al dedo sea especialmente estable. La plantilla también se eleva 2 mm en su punto más alto, para ayudar a colocar correctamente el arco.

Para un zapato con una conducción gruesa y acolchada, el Ride 7 es sorprendentemente versátil. Incluso a velocidades ligeramente superiores, la Ride 7 no te ralentiza. El carácter no musgoso de la espuma Flight Gen y la relativa rigidez de la parte delantera del pie ayudan a que la puntera no presente fisuras.

Si quieres recorrer el camino largo y fácil, la nueva entresuela tiene un tanque lleno de amortiguación. Su construcción ligera de menos de 10 onzas sólo lo hace mejor en carreras más largas.

También tiene una excelente relación calidad-precio. Hay muy pocos zapatos a este precio que combinan un paseo muy acolchado con una parte superior de punto hecho de materiales de primera calidad. Los interiores son lisos, y la presencia de una manga interior es una ventaja.

Nunca hemos sido fanáticos de la política de plantillas opcionales de Skechers. Al quitar la plantilla se ensucia con la calidad de ajuste y conducción, y la Ride 7 es mejor si se ajusta a una configuración convencional.

Además, el Ride 7 sólo está disponible en una sola anchura. Esto pone en desventaja a los corredores con un pie ancho.

La última versión de estas zapatillas posee una suela intermedia actualizada fabricada con FlyteFoam de Asics, que ofrece un generoso rebote de acuerdo con nuestros probadores de desgaste, y se siente agradablemente ligera y ágil bajo los pies. Mientras que los datos del RW Shoe Lab indicaban que el Hawk aumentó un poco en esta apartado, encontramos que el aumento de peso era fácilmente contrarrestado por un perfil más transpirable en la parte superior además de ser más delgado.

Las Roadhawk siguen ofreciendo una amortiguación moderada, equilibrada entre el talón y el antepié, y tiene una sólida capacidad de respuesta que convence a más de uno.

En general las zapatillas Salomon Sonic RA 2 están muy bien construidas. Están hechas con materiales de primera calidad, son ligeras, funcionan en una variedad de escenarios, y su precio es sorprendentemente barato para ser unas Salomon.

La Glycerin 17 de Brooks es una versión ligeramente modificada de la 16 y no tiene ninguna tecnología o característica única al respecto.

Si estás buscando un zapato que pueda hacer de todo, esto podría ser la solución. Es un calzado sólido que brilla como de larga duración o de recuperación.

La nueva plantilla OrthoLite combinada con la parte superior de doble malla Jacquard es de primera calidad. Proporciona suficiente estructura para mantener tu pie en su lugar sin sacrificar ninguna flexibilidad o transpirabilidad. Tiene además un lujoso cuello acolchado en el talón.

Toda la entresuela del zapato está hecha de DNA loft. Este material es una mezcla de espuma de EVA, caucho y aire, lo que resulta en un material súper cómodo y duradero. Es definitivamente suave. Si disfrutaste de la 16, es recomendable.

Desde el primer momento se puede ver la atención al detalle en el diseño y la calidad del material de la malla. La puntera ligeramente más grande es también una característica agradable y notable.

Si vienes de una versión anterior del Clifton creo que estarás contento con esta actualización. Si nunca has corrido en el zapato antes, definitivamente vale la pena comprobarlo.

Es un gran compañero en el entrenamiento diario y es una excelente opción para cualquiera que busque una opción ligera pero muy acolchonada.

En resumen, la conducción combinada con una parte superior mejorada hecha de materiales de mayor calidad y más duraderos que en años anteriores hacen que este calzado merezca la pena su revisión.

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30 comentarios en “Los beneficios de correr con regularidad”

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  12. Ojo con lo de no comer mas…cuando quemas toda la grasa luego se quema el musculo. Yo perdi 15 kg haciendo 30 – 40 km la semana y me quede famelico. Hay que hidratarse mucho, comer equilibrado, mucha proteina, etc Ademas hacer algo de tonificacion porque la grasa se va pero la piel se queda flacida

  13. Buen artículo y muy cierto lo que dice David. Lo que más me gusta es por salir a correr cuando quiera sin tener que preguntárselo a nadie, sales a la calle y echas a correr. Es parecido a la bicicleta, aunque viviendo en ciudad tardas 40 minutos en salir a las afueras, aquí ni eso.

  14. Y una cosa importante… conveniencia. Es de los pocos deportes que puedes practicar sólo, cuando puedas, donde puedas. Para la gente con trabajo, niños, etc. es MUY importante no tener que reservar cancha, o tener que viajar a la montaña, o tener que consensuar hora con 9 amigos más, etc…

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