Beneficios del Crossfit para los runners

4 Abr 2019
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Muchos habréis oído que el Crossfit es lesivo, que es para las personas que buscan un aumento de masa muscular o que sólo se hace el bestia. Pues bien, además de ser un bulo sin base, este deporte es sin duda uno de los mejores complementos para ayudarnos a mejorar en cualquier otra disciplina, entre ellas el running.
Álvaro Ingemar, mi actual coach en Hero Training, el primer día de entrenamiento me dijo una frase que se me quedará siempre grabada en mi cabeza: “Con el Crossfit serás un 8 en todo, agilidad, fuerza, resistencia, etc. No serás el mejor en nada, pero serás un deportista mucho más completo”. Y desde entonces considero este deporte como la base de todo, mi imprescindible, además de la ilusión que me motiva a diario.

El Crossfit en mi vida

El Crossfit es un deporte basado en ejercicios variados, que encadena movimientos funcionales de diferentes disciplinas como la halterofilia, el entrenamiento metabólico o el gimnástico, ejecutados a alta intensidad. Con esto se logra una mayor resistencia cardiovascular y respiratoria, así como resistencia muscular, agilidad, coordinación, equilibrio, precisión, flexibilidad, potencia y fuerza. Se expone al deportista a distintos escenarios y combinaciones para lograr una mayor adaptación a lo desconocido y a lo poco probable, para ser más rápido de reacción en los cambios imprevistos.
Tras esta breve introducción, quiero contaros mi pequeña historia para que podáis conocerme un poco mejor. Soy corredor desde los 16 años, empecé con mi padre en una San Silvestre Vallecana porque a él le apasiona el runner y quería compartirlo conmigo. Así fue como esta conocida carrera popular se convirtió en una tradición entre mi familia y amigos. Lo del Crossfit llegó más tarde, de hecho entreno desde hace relativamente poco, unos 6 meses. Quiero hablaros de mi última San Silvestre, la décima para mi, porque en ella pude comprobar cómo el Crossfit ayuda a mejorar en el running.

Experimento 1:

Situémonos en el 31 de Diciembre de 2016. Llevaba más de 7 meses sin correr, concretamente desde el 25 de Mayo de ese mismo año según mi reloj Polar, sin embargo, estuve practicando varios deportes aunque sin regularidad alguna, entre ellos: ciclismo, pádel o fútbol. Decidí experimentar qué tiempo podía conseguir en una carrera de 10km sólo entrenando Crossfit (unas 4 veces de media por semana) y logré un tiempo de 44’47’’, ¡mi segunda mejor marca en los 10 años que la he corrido! Me sentí realmente bien sobre el asfalto, ligero de piernas y con una gran capacidad física. Tal vez podría haber bajado mi tiempo, pero ya sabéis cómo son estas carreras, cada vez hay más corredores y se hace complicado avanzar en muchos tramos. La verdad es que nunca he sido un gran corredor, mi mejor 10.000 lo terminé en 42’, pero he de decir que mis piernas tienen muchos kilómetros entre 10K, medias maratones y Half Ironmans.

Conclusiones:

Desde mi punto de vista, el Crossfit me ha permitido pasar de ser “un 8 en todo” a mantener ese notable alto en diferentes disciplinas deportivas a la vez que he alcanzado una nota más alta como corredor. Si sin entrenar un solo día la carrera, he conseguido mi segunda mejor marca en 10 años en la misma prueba, ¿qué podría haber logrado si hubiera entrenado al menos un par de días por semana?
Los beneficios del Crossfit son palpables, ayudándote a ser un runner más completo y a mejorar ciertos aspectos que no se entrenan en la la carrera a pie. Además, es un entrenamiento exigente en el que el objetivo es mejorar uno mismo día a día, en el que ejercitas las piernas en absolutamente todos los entrenamientos y en el que la rutina es el enemigo, ya que no hay dos entrenamientos iguales. Siempre es diferente y eso hace que tu cuerpo y mente aprendan a adaptarse a lo que venga.
Entre los beneficios del Crossfit más destacables, se encuentran:

  • La mejora de la capacidad aeróbica un 9% tanto en hombres como en mujeres.
  • El peso corporal se disminuye alrededor de un 3%, lo cual se traduce en un IMC más saludable y alejado del sobrepeso.
  • El porcentaje de grasa corporal se reduce alrededor de un 18% en hombres y un 12% en mujeres.
  • La masa magra se incrementa sobre un 2%, especialmente en las mujeres. Explicada grosso modo, es la masa corporal menos la grasa. Cuanta más masa corporal magra tengas, menos grasa se acumulará en tu cuerpo.

Estos beneficios son los resultados de un estudio con hombres y mujeres que practicaron esta actividad durante 10 semanas, publicado en The Journal of Strength and Conditioning reserach.
Por último, he de comentar que mi experiencia con este súper deporte ha sido mi mayor y mejor descubrimiento desde que tengo uso de razón. En mi vida he practicado muchos deportes de forma regular (fútbol, tenis, judo, pádel, natación, ciclismo, musculación…) y jamás he encontrado algo que me llenase tanto como lo hace el Crossfit.
Esa unión con los compañeros del box, que cuando las fuerzas te fallan, te animan como nadie; ese interés en aprender algo nuevo cada día y esa motivación por mejorar la técnica de cada ejercicio en cada entrenamiento.
Hay cosas mejores que hacer los viernes por la noche, pero ninguna me hace sentir mejor que entrenar este deporte, cuanto más muerto acabas, más vivo te sientes.
Personalmente, no sólo se ha convertido en mi deporte favorito, ha hecho que disfrute mucho más del running, del pádel y del ciclismo, lo que me ayuda a mantener una regular motivación de cara a los objetivos que me marcó año tras año.
Y tú, ¿lo has practicado ya? 

Si te sientes motivado y por alguna razón quieres practicar el Crossfit aquí te dejamos algunas zapatillas que puedes utilizar:

La New Balance 1500 v4 es la cuarta versión de la zapatilla mixta que ha impresionado a todos los runners por su ligereza (en torno a 230 gramos) y ultra-estabilidad. En la media suela con Revlite, un material de amortiguación con muy buena respuesta, podemos encontrar una estructura hecha de una goma com más densidad para controlar la pronación y sobre todo para dar estabilidad al arco.

Sin embargo, los corredores neutros también podrán utilizar la 1500 v4 sin problemas. El agarre es fabuloso y el ajuste con Fantom Fit muy transpirable y agradable al tacto. Ideal para tus entrenamientos diarios si te gusta el drop natural de 6 mm y hacer segmentos rápidos. Para carreras, la 1500 v4funciona muy bien en largas distancias, sobre todo maratón. Una de las mejores zapatillas del momento.

La Nike Lunarglide 9 tiene un perfil un poco más blando que la 1500, con una amortiguación fundamentalmente basada en Lunarlon. Las transiciónes son suaves y consistentes, con la base más ancha del tobillo y la suavidad sobretodo en el medio de la zapatilla, garantizando que estés siempre centrado. El soporte para el arco del pie es bueno y puedes poner plantillas. La Lunarglide 9 es ideal para la maratón si tu objetivo está entre las 3:30 y las 4 horas o para entrenamientos en ritmos medios.

La Mizuno Wave Inspire 14 viene con un upper completamente renovado en funcionalidad y estilo. Las costuras y adhesivos están mejor colocados para evitar rozaduras en el arco del pie y aportar mayor resistencia a la parte delantera. En el exterior, Mizuno ha añadido revestimientos de mejor calidad y un poco más de brandingEl resultado es una zapatilla más cuidada pero también más pesada. La amortiguación cuenta con la goma U4ic que le da un comportamiento más suave en la carrera. La Mizuno Wave Inspire 14 es una buena elección para aquellos que buscan un equilibrio entre estabilidad y confort.

La Adidas Solar Glide ST 19aporta el StableFrame, un material más firme que se encuentra por debajo del arco del pie. La combinación de Boost y el StableFrame ofrece transiciónes de primera calidad. Por un lado, el Boost aporta más respuesta y retorno de energía, por otro, el StableFrame compensa con estabilidad y consistencia en la pisada.

Cabe destacar también la increíble durabilidad de la suela, gracias a la goma Continental.

Tiene el MEJOR (y mayor) soporte del arco del pie de esta lista, algo evidente a simple vista. La mediasuela que está en contacto con el arco del pie (en torno al 20% de la misma) es más gruesa, haciendo que la transición de pisada del talón al dedo sea especialmente estable. La plantilla también se eleva 2 mm en su punto más alto, para ayudar a colocar correctamente el arco.

Es una zapatilla para pronadores peso mediano o pesado que quieran disfrutar del mejor confort. Un modelo lleno de tecnología, algo que se refleja en el precio. Aún así, la Kayano 25 es la mejor zapatilla del mercado para pronadores moderados, fantástica para pies planos —sobre todo, si el corredor es taloneador— y, por si fuera poco ¡brilla en la oscuridad!

Aunque está clasificada como una “zapatilla para pronadores”, la Transcend 5 también sirve para corredores con pisada neutra porque su control de estabilidad no va más allá de un excepcional soporte para el arco. Su mayor peculiaridad y valor añadido es el acolchado extra que proporciona el calcetín interior con correas de apoyo —justo debajo del arco— que envuelve el pie, proporciona una agradable sensación de confort y eleva el arco.

La New Balance 860 v8 es un valor seguro, un modelo que genera pocas sorpresas edición tras edición, pero que sin duda funciona para corredores pronadores. Es cómoda, fiable y con una mediasuela contundente. En esta versión se ha hecho un poco más blanda, con un pelín más de amortiguación y con una mejora en la transición de la pisada. Es ideal para corredores con pies planos de más de 70 o 75 kilos que quieran una zapatilla fiable y durable para los entrenamientos.

Brooks vende estás zapatillas asegurando que proporcionan “amortiguación, apoyo y estabilidad por partes iguales”. Ofrece una pisada firme y estable, gracias a una maya endurecida en la parte posterior con 4 densidades de espuma unidas sin adhesivos. Puede usarse con plantillas, lo que la convierte en uno de los modelos favoritos entre los pronadores.

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82 comentarios en “Beneficios del Crossfit para los runners”

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