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11 Jun 2014
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Las zapatillas son la parte más importante del equipamiento para correr, pero de nada sirve fijarnos en el tipo de pisada que tenemos o en nuestro peso si no corremos de manera eficiente, con una buena técnica de carrera.
Una mala postura mientras estamos corriendo es quizá el factor determinante a la hora de lesionarnos, así que más nos vale cuidarla y ser conscientes de ella. A medida que estemos más cansados durante un entrenamiento o una carrera tenderemos a descuidarla, pero si fundamos un buena base cuando no lo estamos aún, consiguerimos que no decaiga mucho.
En este vídeo de foroatletismo.com se puede ver un buen resumen de lo que tenemos que intentar hacer mientras corremos

Al principio será complicado estar pendiente de todo, pero fijándonos un rato cada día que salimos hará que se nos vaya quedando grabado. Un buen resumen puede ser:
1.- Cabeza: mirada al frente, hacia el horizonte. Nunca al cielo o, lo que es más común, al suelo, que suele suceder cuando vamos cansados. De esta manera mantendremos el tronco recto.
2.- Tronco: vertical o ligeramente inclinado hacia delante. El mejor ejemplo de esta práctica la podemos ver en la atleta española de medio fondo Isabel Macías.
3.- Brazos: debemos intentar llevar un balanceo suave, manteniéndolos flexionados en un ángulo aproximado de 90º. No hay que tenerlos quitos ni en tensión porque un ligero braceo nos ayudará a tener un correr más suave. No es determinante a ritmos lentos, pero si queremos ir rápido en carreras será muy importante.
4.- Manos: tenerlas totalmente abiertas o con el puño cerrado provoca un gasto de energía innecesario. Lo más natural es tenerlas semicerradas, como si lleváramos un huevo dentro de cada una (sí, da lugar al evidente cachondeo)
5.- Hombros: hay que evitar subirlos, cosa que hacen muchos corredores cuando no llevan la mirada al frente. El mantenerlos relajados y sin tensión provoca un menor gasto de energía y un correr más ligero.
6.- Codos: hay que intentar tenerlos pegados al cuerpo pero teniendo en cuenta el braceo que hay que llevar. Llevarlos abiertos no es natural (aunque se puede ver a algún atleta de pista abusando de ello para evitar que le adelanten)
7.- Zancada: es uno de los aspectos más importantes a controlar. Para tratar de llegar a una técnica de carrera eficiente se tiene que intentar que, cuando la pierna izquierda esté pisando delante, el brazo derecho haga lo propio (y viceversa). A muchos ya les saldrá de manera natural, pero si no sale (y la mejor manera saberlo es diciéndole a alguien que te lo mire o grabándote), es importante empezar a hacerlo yendo muy lento y adoptándolo cada vez con más ritmo.
Además, se tiene que intentar aterrizar con la parte media o delantera del pie, cosa que la mayoría de corredores no hacen, así se evitan lesiones de rodilla, aunque habrá que tener los gemelos más fuertes. No se recomienda cambiar de la noche al día porque si no se notará una ligera sobrecarga en los sóleos, pero haciéndolo 5 minutos el primer día y subiendo un poco cada entrenamiento se podrá ir haciendo la transición sin problemas.
Si necesitas más inspiración, no tienes más que fijarte en el correr de la etíope Tirunesh Dibaba, recordwoman de 5.000 metros: 

Las Mejores Zapatillas que te ayudarán a tener una Buena Postura al Correr:

Como he dicho al principio las zapatillas son la parte más importante del equipamiento de un corredor. Por eso, te recomendamos una serie de zapatillas que te pueden ayudar con el propósito de mejorar la postura al correr:

La apuesta por la New Balance 1500 V4 es una apuesta ganadora. Es ideal si alguien quiere realizar entrenamientos diarios y quiere mejorar su postura rápidamente.

Por otro lado, tenemos la Nike Lunarglide 9. Se constituye como una zapatilla de confianza ya que ofrece la suela Lunarlon, que tiene una gran amortiguación. Esta característica hace que se asegure mucho la pisada y que siempre tengas la espalda recta.

La zapatilla Mizuno Wave Inspire 14 se trata de un calzado que tiene mucha calidad y resistencia. 

De la Adidas Solar Glide ST 19 destacamos la tecnología StableFrame, un material en la suela que permitiría un mejor apoyo y estabilidad. Esto contribuiría a que el corredor tuviera una mejor postura al correr. 

Con plantilla más gruesa la Nike Air Zoom Structure 22 contribuiría positivamente también al apoyo y postura a la hora de correr. Los 2mm de plantilla que se elevan en el punto central de la suela, mejorarían la adaptación del pie al calzado. 

Si te duele la espalda o las piernas puede deberse a una pronación moderada a la hora de correr que finalmente se traduce en una peor postura a la hora de correr. Por eso, recomendamos la zapatilla Asics Gel Kayano 25. Este calzado podría ayudarte a conseguir corregir esta situación.

Al igual que el anterior modelo, Brooks Trascend 5 te ayudaría a corregir la pronación moderada ya que proporciona un excepcional soporte para el arco.

LNew Balance 860 V8 es ideal para corredores con pies planos y que sufren de una mala postura al correr. Goza de una mediasuela idónea y posee una mejor pisada. 

Finalmente la Brooks Adrenaline GTS 18, también proporcionaría las ventajas de los modelos anteriores. Además, corregiría al completo la pronación y es una zapatilla que se ajusta genial al pie de la persona. Es ideal tanto para ritmos lentos como para ritmos rápidos o explosivos. 

¿Qué opinas de nuestra selección? ¿Has encontrado el par de zapatillas de running perfectas para para tener una buena postura al correr? ¡Déjanos tu feedback en los comentarios!

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