Consejos para correr tu primera San Silvestre
Si hay una palabra que defina a las San Silvestres de los últimos años, tiene que ser «masificación». Ha pasado también con muchas carreras populares el resto del año, pero con las carreras de estos últimos días de año se hace más exagerado, ya que a todos nos entran las prisas por terminar el año con buen pie y mover un poco el cuerpo antes del atracón de la cena de Nochevieja. Pero oye, ¡mejor esto que nada!
Si vas a correr tu primera San Silvestre de una ciudad mediana o grande, hay algunas cosas que debes saber:
Tómatelo con calma
La San Silvestre es una carrera para disfrutar, nunca para hacer buen tiempo ni correr rápido, a no ser que vayas a quedar entre los 500 primeros. En la mayoría de carreras estarás andando durante el primer tramo hasta que el pelotón se estire un poco. No te estreses. Si quieres correr rápido, hay muchas más carreras el resto del año para ello.
Abrígate, seguramente hará frío
Dada las fechas que son y que estas carreras suelen ser por la tarde o noche, seguramente hará frío, y no poco precisamente. Pero para eso existen las mallas largas, los cortavientos o las chaquetas especiales para correr. Si hace mucho frío antes de la carrera, lo mejor es ponerte la ropa que vas a usar para correr y encima una bolsa de basura con agujeros para que pasen la cabeza y los barzos. «¿Quééé?». Sí, una bolsa de basura es una buena última capa para no dejar pasar el viento y, como apenas cuesta nada, la puedes romper y tirar en un contenedor antes de la salida. De esta manera evitas también el guardarropía, que con tanta gente nunca se sabe cómo va a estar organizado.
Si no has entrenado, cuidado
Lo mejor va a ser siempre haber salido a correr con regularidad durante el año, o por lo menos durante las últimas semanas. Pero si te has tomado esta carrera como el inicio de una larga travesía con el deporte, no intentes hacer locuras e ir muy rápido al principio. El cuerpo no estará acostumbrado y necesitas ir lento, sin forzar el corazón y evitando lesionarte en tu primera aproximación. Si tienes que andar, anda. Si hay una carrera en la que no es raro ver a gente andando durante el recorrido, es ésta.
Utiliza transporte público
Supongo que es obvio, pero si coger el coche en navidades ya es de por sí una aventura, el día de la carrera puede ser una odisea. Hay muchas calles cortadas y encontrar aparcamiento es imposible. Ve a la carrera en transporte público o andando si estás a menos de 40 minutos y te puede servir de calentamiento. Y ve con tiempo. En carreras tan masificadas, a veces es difícil encontrar el punto exacto de la salida. Llega con 30 minutos de margen para situarte.
Calienta un poco antes de salir
Será complicado calentar trotando por la cantidad de gente, pero pega saltos, estira un poco, mueve los brazos. Y si tienes espacio para dar unas vueltas, hazlas. Hará frío y salir de golpe puede ser lesivo, así que evita salir sin que alguna gota de sudor ya haya florecido.
¿Te va la marcha? Disfrázate
Si nunca has visto, ni siquiera como espectador, una San Silvestre, el ambiente de fiesta que se respira es muy grande. Lo normal es que encontrar a mucha gente disfrazada. Yo he visto a un grupo de Heidis y abuelitos, Reyes Magos, Groucho Marx (aunque en su defensa, corre todas las carreras del año así), hombre de hojalata… tampoco hace falta pasarse, pero un simple gorrito de Papá Noel no está mal visto, y si no que se lo digan a Pablo Vega (foto), que ganó la San Silvestre Popular Vallecana de 2008.
y no olvides utilizar las zapatillas adecuadas…
La New Balance 1500 v4 es la cuarta versión de la zapatilla mixta que ha impresionado a todos los runners por su ligereza (en torno a 230 gramos) y ultra-estabilidad. En la media suela con Revlite, un material de amortiguación con muy buena respuesta, podemos encontrar una estructura hecha de una goma com más densidad para controlar la pronación y sobre todo para dar estabilidad al arco.
Sin embargo, los corredores neutros también podrán utilizar la 1500 v4 sin problemas. El agarre es fabuloso y el ajuste con Fantom Fit muy transpirable y agradable al tacto. Ideal para tus entrenamientos diarios si te gusta el drop natural de 6 mm y hacer segmentos rápidos. Para carreras, la 1500 v4funciona muy bien en largas distancias, sobre todo maratón. Una de las mejores zapatillas del momento.
La Nike Lunarglide 9 tiene un perfil un poco más blando que la 1500, con una amortiguación fundamentalmente basada en Lunarlon. Las transiciónes son suaves y consistentes, con la base más ancha del tobillo y la suavidad sobretodo en el medio de la zapatilla, garantizando que estés siempre centrado. El soporte para el arco del pie es bueno y puedes poner plantillas. La Lunarglide 9 es ideal para la maratón si tu objetivo está entre las 3:30 y las 4 horas o para entrenamientos en ritmos medios.
La Mizuno Wave Inspire 14 viene con un upper completamente renovado en funcionalidad y estilo. Las costuras y adhesivos están mejor colocados para evitar rozaduras en el arco del pie y aportar mayor resistencia a la parte delantera. En el exterior, Mizuno ha añadido revestimientos de mejor calidad y un poco más de branding. El resultado es una zapatilla más cuidada pero también más pesada. La amortiguación cuenta con la goma U4ic que le da un comportamiento más suave en la carrera. La Mizuno Wave Inspire 14 es una buena elección para aquellos que buscan un equilibrio entre estabilidad y confort.
La Adidas Solar Glide ST 19aporta el StableFrame, un material más firme que se encuentra por debajo del arco del pie. La combinación de Boost y el StableFrame ofrece transiciónes de primera calidad. Por un lado, el Boost aporta más respuesta y retorno de energía, por otro, el StableFrame compensa con estabilidad y consistencia en la pisada.
Cabe destacar también la increíble durabilidad de la suela, gracias a la goma Continental.
Tiene el MEJOR (y mayor) soporte del arco del pie de esta lista, algo evidente a simple vista. La mediasuela que está en contacto con el arco del pie (en torno al 20% de la misma) es más gruesa, haciendo que la transición de pisada del talón al dedo sea especialmente estable. La plantilla también se eleva 2 mm en su punto más alto, para ayudar a colocar correctamente el arco.
Es una zapatilla para pronadores peso mediano o pesado que quieran disfrutar del mejor confort. Un modelo lleno de tecnología, algo que se refleja en el precio. Aún así, la Kayano 25 es la mejor zapatilla del mercado para pronadores moderados, fantástica para pies planos —sobre todo, si el corredor es taloneador— y, por si fuera poco ¡brilla en la oscuridad!
Aunque está clasificada como una “zapatilla para pronadores”, la Transcend 5 también sirve para corredores con pisada neutra porque su control de estabilidad no va más allá de un excepcional soporte para el arco. Su mayor peculiaridad y valor añadido es el acolchado extra que proporciona el calcetín interior con correas de apoyo —justo debajo del arco— que envuelve el pie, proporciona una agradable sensación de confort y eleva el arco.
La New Balance 860 v8 es un valor seguro, un modelo que genera pocas sorpresas edición tras edición, pero que sin duda funciona para corredores pronadores. Es cómoda, fiable y con una mediasuela contundente. En esta versión se ha hecho un poco más blanda, con un pelín más de amortiguación y con una mejora en la transición de la pisada. Es ideal para corredores con pies planos de más de 70 o 75 kilos que quieran una zapatilla fiable y durable para los entrenamientos.
Brooks vende estás zapatillas asegurando que proporcionan “amortiguación, apoyo y estabilidad por partes iguales”. Ofrece una pisada firme y estable, gracias a una maya endurecida en la parte posterior con 4 densidades de espuma unidas sin adhesivos. Puede usarse con plantillas, lo que la convierte en uno de los modelos favoritos entre los pronadores.
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