“Consejos para correr”, por Toni Abadía, campeón de España de 10.000 m.

Septiembre está a la vuelta de la esquina y con él llega “La Vuelta” en mayúsculas: la vuelta al cole, la vuelta al gimnasio, la vuelta al trabajo… En definitiva la vuelta a la rutina se acerca y con ella muchos de vosotros retomáis el running y las carreras post-oficina, en stand by durante las vacaciones de verano. Por eso queremos recordar algunos consejos para correr de manera eficiente y segura que nos hacen la vida más fácil en carrera y nos ayudan a mejorar de forma continua cada entrenamiento. En esta ocasión lo hacemos de la mano del atleta olímpico español Toni Abadía, campeón de España en los 10.000 metros, que ha grabado un vídeo de claves que todo runner debe tener en cuenta con Cepsa, dentro de su campaña “Verás como vuelves”. Lo compartimos con vosotros y a continuación os dejamos nuestros consejos de running:

 

Consejos para correr más y mejor

  • La importancia del calentamiento:

Si queremos evitar forzar y que el cuerpo se resienta, debemos prepararlo antes de la actividad. Realiza ejercicios de calentamiento y estiramiento suaves que trabajen las puntas de los pies, los talones, empeines… Os animamos a hacer series de 50 metros andando de puntillas, de talones, realizando carreras laterales, zancadas cortas elevando una rodilla y cambiando de pierna, haciendo saltos cortos impulsándonos con los tobillos flexionando lo menos posible las rodillas o practicando shipping normal, por detrás o medio. Los shipping son carreras subiendo las rodillas; es un buen ejercicio de calentamiento tanto para activar la circulación como para reforzar la coordinación o fortalecer el tren inferior. La clave es mantener la cadera elevada y trabajar de forma activa el tobillo.

  • Técnica en carrera:

Cuanto más trabajes tu técnica, mayor control tendrás sobre tus movimientos y cuerpo, evitando molestas lesiones. Durante los primeros minutos en carrera, trota a ritmo suave para calentar la musculatura y aumentar la hiperemia (aumento de sangre). En el vídeo, Toni Abadía subraya la importancia de relajar los hombros, mover de forma fluida los brazos al correr y dar zancadas amplias manteniendo una postura cómoda en la espalda. Te recomendamos echar un vistazo a nuestro post sobre los ejercicios imprescindibles para mejorar la postura corriendo.

  • Usar el equipamiento adecuado:

Es un error pensar eso de “para correr sirve cualquier cosa”, sobre todo si tu nivel de técnica no es el adecuado, en cuyo caso necesitarás zapatillas para correr que cubran tus carencias o limitaciones, digamos. Más allá de la ropa técnica (interesante sobre todo si te lo vas a tomar en serio, de forma que mejore tu ventilación, sujeción, compresión…, y puedas ir optimizando tu carrera); lo primero en lo que te recomendamos invertir es en unas deportivas adecuadas. En este post hablamos sobre los tipos de zapatillas de running que exiten y cuáles tener en cuenta en función de qué buscas y cuáles son tus características. Si en tu caso vas a empezar a correr, te vendrá como anillo al dedo esta información sobre las mejores deportivas para comenzar a correr.

  • Hidratarse:

Como se indica en el vídeo que os mostramos al inicio de este post, “no esperes a tener sed para beber”, esto es un error ya que tener sed no es si no una señal de alerta de nuestro cuerpo para indicarnos que estamos ya bajos de reservas de agua. Una correcta hidratación antes, durante y después de correr es buena para nuestras articulaciones, regula nuestra temperatura corporal (esencial incluso más al correr con calor o en verano), mantiene el equilibrio hidroelectrolítico…

  • La alimentación adecuada:

El objetivo de la alimentación al practicar deporte no sólo pasa por nutrir las células del organismo, sino por garantizar un mantenimiento y desarrollo óptimo, más allá de cubrir el gasto energético producido por ese esfuerzo. Una de las principales fuentes de energía son los hidratos de carbono. En la dieta del deportista se aconseja que un 60 o 70% de las calorías diarias ingeridas procedan de hidratos de carbono. Par saber más, echa un vistazo a este contenido sobre alimentación clave a la hora de hacer deporte.

  • Buena compañía, el poder de la motivación:

Si eres de los que necesita una ayuda adicional para salir a correr, te recomendamos buscar a un compañero/a de carreras, incluso salir a correr en grupo, que ahora está muy de moda, por lo que seguramente lo tendrás más fácil vivas donde vivas para encontrar a los “partners in crime” adecuados. Es importante que tengáis un nivel más o menos igual, aunque no es vital ya que si uno está ligeramente por encima del otro, puede servir de incentivo.

 

Esperamos que estos consejos os vengan para disfrutar al máximo del running. Si en tu caso quieres empezar a correr, te recomendamos leer nuestro post “Empezar a correr desde cero” escrito por nuestros expertos en running. Cualquier duda o pregunta que te surja, no dejes de compartirlas con nosotros en el campo de comentarios, ¡estaremos encantados de asesorarte o darte nuestra opinión! #Challengeyourself