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10 Nov 2020
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¿Cuál es la mejor rutina para deportistas?

Autor: castellano
en Zapatillas Running

Cuando vas a seleccionar tu rutina de gimnasio, tienes que considerar muchos factores para no cometer
los tradicionales errores de los principiantes. Cada tipo de programa tiene sus pros y sus contras, por lo
que debes tener claro en tu mente lo que cada uno tiene para ofrecerte, y tomar la mejor decisión
según tus objetivos. Siempre con el propósito de orientar a nuestros lectores, traemos este artículo con
la información acerca de los beneficios de utilizar la rutina con esquema full body, una de las mas
eficaces hasta el momento.
Es importante elegir el programa de entrenamiento apropiado para el desarrollo muscular si deseas
aprovechar al máximo el tiempo que pasas en el gimnasio y obtener los resultados satisfactorios que
cambiarán tu cuerpo. Algunas personas van con mucha rapidez, y saltan al primer programa que
encuentran sin pensar realmente en los beneficios que están buscando.
¡Las 10 principales razones para realizar la rutina con esquema full body!
¿Te ayudarían las rutinas full body? Aquí están las 10 razones principales para usarla. Sigue leyendo para
ver si esto te ayudará con tus objetivos de desarrollo muscular o pérdida de grasa.

1. Compromiso de menor tiempo

El primer beneficio de usar esquema full body es que se requiere menos tiempo para realizarlo. Si eres
alguien que tiene algo en movimiento todas las noches de la semana, puede ser difícil encajar en un
programa de gimnasio de cuatro días a la semana.
Esto es debido a que los entrenamientos de full body se pueden realizar en el transcurso de solo dos o
tres días a la semana, esto te permite más tiempo para otras obligaciones en tu vida.
Dependiendo de cómo estructures el esquema full body, es posible que tardes un poco más de tiempo
en el gimnasio para completarlo, pero cuando se considera el compromiso de tiempo semanal general
que este requiere, siempre será mucho menor.

2. Aumento de las tasas de recuperación muscular

El segundo beneficio de la rutina con esquema full body es el aumento de las tasas de recuperación
muscular. Una de las principales razones por las que algunas personas no progresan en su programa de
entrenamiento es simplemente porque no se están recuperando de una sesión a otra.
Algunas personas no pueden manejar entrenamientos consecutivos a pesar de que no estén trabajando
la misma parte muscular, por lo que, para esas personas, los entrenamientos full body son perfectos.
Tendrás al menos un día libre entre cada entrenamiento full body, por lo que le darás a tus músculos el
máximo tiempo de recuperación.

3. Mayor tiempo para deportes o actividades adicionales

En tercer lugar, dado que la rutina con esquema full body solo requiere que estés en el gimnasio dos o
tres veces por semana como ya se mencionó, libera más tiempo para otras actividades.
Si actualmente también estás haciendo entrenamiento cardiovascular, ya sea por motivos de salud o
porque quieres correr 5 o 10 km, usar un enfoque de full body te dará cuatro o cinco días a la semana en
los que puedes completar esas actividades.
Ten en cuenta que aún tendrás que ser consciente de tus tasas de recuperación porque el ejercicio sigue
siendo ejercicio y es estresante para el cuerpo, pero al menos no te verás obligado a realizar sesiones de
dos días como lo harías si tuvieras una frecuencia más alta como en otros esquemas.

4. Picos de testosterona más grandes

Cuando se trata de aumentar realmente la masa muscular magra, la cantidad de testosterona que fluye
a través de tu cuerpo marcará una diferencia significativa. Cuanto más altos sean los niveles de
testosterona que tengas en tu cuerpo, más rápido podrás desarrollar tejido muscular.
Cuando se trata de influir en la liberación de testosterona a través de tus entrenamientos de resistencia,
los ejercicios que utilizan los movimientos de todo el cuerpo y trabajan tantas fibras musculares como
sea posible liberarán mayor cantidad de testosterona.
Los ejercicios de piernas son especialmente conocidos por esto, y en la rutina con esquema full body
tendrás al menos un ejercicio de piernas por entrenamiento.

5. Flexibilidad del esquema

Para evitar estancamientos, es importante que modifiques constantemente algo sobre tu esquema de
entrenamiento. Estos podrían ser los ejercicios que estás realizando, la cantidad total de repeticiones
que estás usando, el ángulo en el que estás ejecutando el levantamiento, etc.
Por otro lado, cuando utilizas entrenamientos full body, cada grupo de músculos solo obtendrá uno o
dos ejercicios en total, por lo que puedes cambiar fácilmente el tipo de ejercicio.
Además, si te lesionas en un grupo de músculos en particular, con un entrenamiento full body tiende a
ser más fácil omitir los ejercicios que agravan la lesión y reemplazarlos por otros que no.
Con un entrenamiento dividido, si un grupo muscular importante se lesiona, eso podría arruinar el
entrenamiento de un día entero, entonces definitivamente pondrá un gran problema en tu programa.

6. Disminución de la fatiga del SNC

El sexto lugar en la lista de ventajas de la rutina con esquema full body es el nivel más bajo de estrés del
sistema nervioso central de una semana a otra. Siempre que levantas un peso, se ejerce presión sobre el
SNC. No importa si es un curl de bíceps o una sentadilla, tu SNC se estimulará.

Cuando estimulas el SNC día tras día, con el tiempo también comienza a fatigarse y la cantidad total que
puede levantar a diario se ve afectada.
La única forma de evitar que esto suceda es darle al SNC un descanso completo del entrenamiento, lo
cual se logra a fondo en los entrenamientos full body.
Ese día entre sesiones contribuye en gran medida a permitir una mejor recuperación del SNC, por lo
que, si comienzas a sentirte fatigado todo el tiempo, sin importar lo que hagas (salvo tomar días libres
consecutivos), esto podría ser una indicación de que debes cambiar a un programa full body.

7. Ideal para entrenamientos en casa

Si eres alguien que hace sus entrenamientos en casa, la rutina con esquema full body será una muy
buena opción. A menudo, las opciones de equipos serán limitadas cuando se realizan entrenamientos en
casa, por lo que el entrenamiento de cuerpo completo se ajusta bien ya que requieren menos
levantamientos diferentes en total, lo que facilita completarlos solo con un juego de mancuernas.
Las mancuernas se pueden usar para realizar estocadas caminando, peso muerto, prensas de pecho
acostado, prensas de hombros, filas inclinadas, elevaciones laterales, flexiones de bíceps y extensiones
de tríceps por encima de la cabeza, que, cuando se hacen en combinación, conformarán un
entrenamiento completo.

8. Programación sencilla

Si eres alguien que tiene muchas ocupaciones, y estás en un entrenamiento dividido, puedes atravesar
por una situación bastante molesta.
Debes tomar la decisión de realizar el entrenamiento que se perdió en la próxima oportunidad de
entrenamiento o si te saltas ese entrenamiento por completo y pasas al siguiente. Si realizas el
entrenamiento perdido, estarás retrasando tu plan de programa general, pero si lo omites, entonces
esos músculos no trabajan como deberían.
Con los entrenamientos full body, si se pierde un entrenamiento, simplemente esperas hasta la próxima
oportunidad y estarás golpeando el cuerpo completo una vez más.
Por esta razón, los entrenamientos full body son el enfoque más práctico para aquellos que tienen
horarios irregulares.

9. Ideal para perder grasa

Si estás buscando perder grasa, la opción perfecta aquí es la rutina con esquema full body. Cuando estás
en una dieta para perder grasa, estás ingiriendo menos calorías de las que idealmente le gustaría al
cuerpo, lo que significa un menor nivel de reservas de recuperación.
A pesar de este hecho, aún debes estimular los tejidos musculares al menos dos veces por semana para
evitar la pérdida de masa muscular con una dieta, por lo que reducir completamente los entrenamientos
no será una opción.

Los entrenamientos full body son la configuración ideal para el entrenamiento de pérdida de grasa
porque te permitirán trabajar cada grupo de músculos al menos dos veces por semana, pero no le
pedirán demasiado al cuerpo en términos de recuperación.
Esta es una combinación importante porque el riesgo de pérdida de masa muscular con una dieta es alto
por no hacer suficiente ejercicio o por hacer demasiado, por lo que el programa de entrenamiento full
body de dos días a la semana es una buena solución.

10. No te aburres

Finalmente, el último beneficio de la rutina con esquema full body es un menor nivel de aburrimiento.
Cuanto más a menudo repitas la misma actividad una y otra vez, mayores serán las posibilidades de que
te sientas aburrido. Dado que los entrenamientos de cuerpo completo requieren niveles más bajos de
frecuencia, ya tienen una ventaja.
En segundo lugar, dado que hay tantas formas diferentes de configurar y diseñar entrenamientos de full
body, cuando te aburras, no será necesario mucho esfuerzo de tu parte para renovar tu interés en el
programa.

Conclusión

Asegúrate de considerar bien los entrenamientos full body. Cuando se realizan correctamente, la rutina
con esquema full body puede desarrollar la máxima cantidad de músculo, independientemente de cuál
sea tu nivel de condición física actual.

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