¡BIENVENIDOS A RUNNICS!

Generic selectors
Coincidencias exactas
Busqueda en Titulo
Busqueda en contenido
Busqueda en Entradas
Busqueda en Paginas
13 Ago 2021
Share on facebook
Share on google
Share on twitter
Share on linkedin
zapatillas running de mujer

El calentamiento es la mejor forma de prevenir lesiones

Autor: Luis Garcia
en Zapatillas Running

Nuestro cuerpo nos permite realizar todas las actividades físicas que necesitamos, no obstante, en muchas ocasiones no lo preparamos como merece, y sufrimos lesiones.

Pero, ¿cuáles son las causas principales de las lesiones deportivas?

Algunas de las causas más comunes en las lesiones causadas por la práctica de ejercicio son las siguientes:

  • Practicar ejercicio antes de haber iniciado un calentamiento.
  • No hacer el ejercicio de forma correcta.
  • No tomar descansos entre los ejercicios.
  • Exigirnos demasiado o practicar ejercicios que no están al mismo nivel que nuestro estado físico.
  • No utilizar un equipo apropiado.

¿Por qué es importante calentar antes de hacer deporte?

Realizar ejercicios de calentamiento o precalentamiento es necesario para prevenir estas lesiones, pues al calentar nuestra sangre comienza a fluir, calentando a la vez nuestros músculos.  

La forma más sencilla de realizar un calentamiento es ejercitar el cuerpo lentamente durante los primeros minutos para después ir subiendo el ritmo, por ejemplo, si queremos salir a correr, debemos caminar acelerando el paso durante los primeros 10 o 15 minutos, de esta forma conseguiremos que el cuerpo se adapte al ritmo.

Del mismo modo, al terminar el ejercicio físico que hayamos practicado, debe realizarse un  enfriamiento que devuelva a nuestro cuerpo a su ritmo cardíaco y temperatura corporal normal, es decir, practicar un paso más lento durante los últimos 10 o 15 minutos.

Para prevenir la sobrecarga muscular, debemos variar nuestros ejercicios, no trabajar siempre las mismas zonas, de esta forma seguiremos obteniendo un buen ejercicio pero reduciremos la posibilidad de sufrir lesiones.

Nuestro cuerpo siempre nos habla y nos indica lo que necesitamos, así como cuando necesita hidratación nos pide agua, cuando el cuerpo nos indica dolor, significa que algo no está funcionando correctamente. Muchas veces se tiene la idea de que “sin dolor no hay ganancia”, pero esto es un error, cuando exponemos nuestro cuerpo a una actividad física, debe haber un esfuerzo muscular por lo que es normal sentir los músculos tensos o doloridos después de realizar el ejercicio, pero si durante la realización del ejercicio sentimos demasiado cansancio o dolores, debemos detenernos, pues nuestro cuerpo puede estar indicándonos que se está extralimitando. Para evitar esta situación, debemos realizar los ejercicios de calentamiento oportunos, al igual que debemos tener en cuenta la cantidad de ejercicio semanal que realizamos, el tiempo y la intensidad con la que lo realizamos para no sobreexponer nuestro cuerpo.

¿Cuáles son los tipos de calentamiento que debo realizar?

El cuerpo necesita adaptarse al ejercicio que vamos a realizar, por eso debemos realizar un calentamiento eficiente. Existen varios tipos de calentamiento que ayudan a prevenir lesiones físicas, que principalmente deben dividirse en dos partes: calentamiento muscular y calentamiento dinámico, que consiste en ejercicios muy básicos pero que, combinados, resultan realmente eficientes para prevenir lesiones.

El calentamiento muscular busca la activación de la musculatura mediante la realización de movimientos de las principales articulaciones. Algunos de los ejercicios más comunes para esta primera fase pueden ser:

  • Movimientos de cuello suaves de derecha a izquierda, de arriba hacia abajo y de forma circular.
  • Elevar y bajar los hombros en una posición relajada.
  • Intentar tocar la punta de los pies con las manos, manteniendo las piernas juntas sin doblar las rodillas, hasta donde lleguemos.
  • Movimientos circulares en cadera y rodillas.

 

El calentamiento dinámico estimula nuestro sistema nervioso mediante ejercicios que consiguen aumentar la temperatura muscular. Trabajan sobre todo las caderas, glúteos, piernas y abdomen, pues son los músculos que más posibilidades tienen de sufrir lesiones. Estos son algunos de los ejercicios que sirven para prevenir lesiones o dolores musculares:

  • Sentadillas. Teniendo los pies en la misma distancia que los hombros y con la espalda recta, nos agachamos con los glúteos hacia atrás, dejando los muslos paralelos al suelo.
  • Salto a la comba. Saltar sobre la punta de los pies.
  • Flexiones sobre banco o pared. Colocamos las manos sobre el banco o la pared a la anchura de los hombros y pies separados a la anchura de las caderas, flexionamos los codos para bajar lentamente la parte superior del cuerpo.

¿Cuáles son las mejores cremas antiinflamatorias?

A veces nuestro cuerpo sufre lesiones y no podemos prevenirlas, pero si utilizamos los productos adecuados podemos conseguir que tanto el dolor como el tiempo de lesión disminuyan. 

Elegir una buena crema para nuestra lesión es fundamental para su recuperación, aquí os enseñamos dos de las más reconocidas: Radio Salil y Sport Salil.

Radio Salil es una crema antiinflamatoria que alivia tanto los dolores musculares como articulares, indicada para lesiones como lumbago, esguinces, torceduras, contusiones o golpes. Podemos encontrarlo en distintos formatos como cremas o sprays.

Sport Salil es un antiinflamatorio en crema o spray con efecto de calor indicado para el alivio de dolores musculares en lesiones deportivas leves como torceduras o calambres musculares.

Practica deporte eficiente, utiliza buenos materiales adaptados a tus necesidades y sigue los consejos de entrenamiento, recuerda que una vida activa comienza con un buen calentamiento.

ARTÍCULOS RELACIONADOS

Generic selectors
Coincidencias exactas
Busqueda en Titulo
Busqueda en contenido
Busqueda en Entradas
Busqueda en Paginas