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Correr un medio maratón: Madrid 2017

6 Abr 2019
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Como era de esperar el medio maratón de Madrid ha sido multitudinario y hubo un  gran ambiente. Fue una carrera exigente y con un final emocionante y vibrante. A pesar de la masificación y algunos fallos de organización, personalmente considero que sigue siendo de las mejores medias de España, un referente del atletismo de fondo de élite y popular. El recorrido discurre por lugares emblemáticos de la capital, mi ciudad, como Cibeles, el ayuntamiento, Plaza Castilla, la Puerta de Alcalá, Atocha o el parque del Retiro, entre otros. Si todavía no has corrido uno, te animo a hacerlo, seguro que te encantará la experiencia.

Mi experiencia en el medio maratón de Madrid

Esta edición ha sido mi cuarta participación en la prueba, atrás quedan grandes recuerdos y emociones vividas como el finisher del 2013, mi primer medio maratón; le siguieron 2015, 2016 y esta última prueba que hoy he querido compartir con todos vosotros para ofreceros mi punto de vista y consejos personales por si os pudiesen ser de ayuda a alguno/a de vosotros/as.

Acumulo cerca de 100 carreras entre 5K y 10K, medios maratones, maratones y triatlones de larga distancia. El 2013 fue mi año clave, marcó un punto de inflexión para mí en lo deportivo, me empecé a atrever con nuevos retos, que el año pasado cobraron más sentido ya que decidí unir los kilómetros a causas solidarias con «Cima de Retos», un proyecto de carácter solidario que creé para plantar cara al cáncer infantil. Si quieres conocer más de cerca el proyecto o colaborar con nosotros, te animo a visitar nuestra página www.cimaderetos.es.
Partiendo de esta forma de entender el deporte y en concreto el running, he listado unos tips que espero que os sean de ayuda para mejorar día a día como runners.
¿Estás listo/a para enfrentarte a este reto?

  • Antes de comenzar cualquier plan de entrenamiento, sobre todo de cara a pruebas de alto rendimiento, invierte en salud y hazte una prueba de esfuerzo que determinará si tu cuerpo es apto o no para realizar actividades de esta magnitud.
  • Individualidad y flexibilidad de entrenamiento: el trabajo se debe adaptar a la capacidad de cada uno, la distancia no es el objetivo principal desde el inicio, debes construir una buena base de resistencia. La experiencia será tu gran aliada. Mi recomendación: déjate asesorar por un profesional de la Actividad Física y el Deporte.
  • Prepárate mentalmente. Sin una actitud adecuada un corredor no será capaz de acabar una carrera y mucho menos una media maratón. No se trata de arrastrarnos por el asfalto, sufrir y sentir dolor; eso no es disfrutar ni mejorar en salud, ni física ni mentalmente. Márcate metas alcanzables, tómate el tiempo que necesites y no tengas prisa para completar la distancia. Cada cuerpo y mente necesitan sus tiempos, sobre todo si estás empezando.
  • En cuanto a la alimentación, evita hacer cosas a las que no se estés habituado. Cualquier novedad en el avituallamiento o en las horas previas a la carrera, puede ser un desastre aunque en teoría esté fundamentado. En este punto el hábito es fundamental, así como las características personales de cada deportista. Durante los días previos a la carrera, la regla primordial es cargar bien los depósitos de glucógeno, lo cual no significa atiborrarse a carbohidratos, sino cuidar la magnitud de los entrenamientos frente al posible agotamiento y reconstituir las reservas con recuperadores de alta calidad biológica tras los entrenamientos. En este post de Runnics, podéis encontrar qué comer en la última semana antes de correr un maratón.

Espero que estos sencillos consejos para correr una media maratón (o cualquier otra prueba de alta intensidad), os sean de ayuda. No dudéis en preguntar o escribir vuestras dudas y consejos personales tras este post, tanto yo como el equipo de Runnics estaremos encantados de responderos.
 
No dejéis de echar un vistazo a las zapatillas para correr un maratón que usan los maratonianos españoles.

La New Balance 1500 v4 es la cuarta versión de la zapatilla mixta que ha impresionado a todos los runners por su ligereza (en torno a 230 gramos) y ultra-estabilidad. En la media suela con Revlite, un material de amortiguación con muy buena respuesta, podemos encontrar una estructura hecha de una goma com más densidad para controlar la pronación y sobre todo para dar estabilidad al arco.

Sin embargo, los corredores neutros también podrán utilizar la 1500 v4 sin problemas. El agarre es fabuloso y el ajuste con Fantom Fit muy transpirable y agradable al tacto. Ideal para tus entrenamientos diarios si te gusta el drop natural de 6 mm y hacer segmentos rápidos. Para carreras, la 1500 v4funciona muy bien en largas distancias, sobre todo maratón. Una de las mejores zapatillas del momento.

La Nike Lunarglide 9 tiene un perfil un poco más blando que la 1500, con una amortiguación fundamentalmente basada en Lunarlon. Las transiciónes son suaves y consistentes, con la base más ancha del tobillo y la suavidad sobretodo en el medio de la zapatilla, garantizando que estés siempre centrado. El soporte para el arco del pie es bueno y puedes poner plantillas. La Lunarglide 9 es ideal para la maratón si tu objetivo está entre las 3:30 y las 4 horas o para entrenamientos en ritmos medios.

La Mizuno Wave Inspire 14 viene con un upper completamente renovado en funcionalidad y estilo. Las costuras y adhesivos están mejor colocados para evitar rozaduras en el arco del pie y aportar mayor resistencia a la parte delantera. En el exterior, Mizuno ha añadido revestimientos de mejor calidad y un poco más de brandingEl resultado es una zapatilla más cuidada pero también más pesada. La amortiguación cuenta con la goma U4ic que le da un comportamiento más suave en la carrera. La Mizuno Wave Inspire 14 es una buena elección para aquellos que buscan un equilibrio entre estabilidad y confort.

La Adidas Solar Glide ST 19aporta el StableFrame, un material más firme que se encuentra por debajo del arco del pie. La combinación de Boost y el StableFrame ofrece transiciónes de primera calidad. Por un lado, el Boost aporta más respuesta y retorno de energía, por otro, el StableFrame compensa con estabilidad y consistencia en la pisada.

Cabe destacar también la increíble durabilidad de la suela, gracias a la goma Continental.

Tiene el MEJOR (y mayor) soporte del arco del pie de esta lista, algo evidente a simple vista. La mediasuela que está en contacto con el arco del pie (en torno al 20% de la misma) es más gruesa, haciendo que la transición de pisada del talón al dedo sea especialmente estable. La plantilla también se eleva 2 mm en su punto más alto, para ayudar a colocar correctamente el arco.

Es una zapatilla para pronadores peso mediano o pesado que quieran disfrutar del mejor confort. Un modelo lleno de tecnología, algo que se refleja en el precio. Aún así, la Kayano 25 es la mejor zapatilla del mercado para pronadores moderados, fantástica para pies planos —sobre todo, si el corredor es taloneador— y, por si fuera poco ¡brilla en la oscuridad!

Aunque está clasificada como una “zapatilla para pronadores”, la Transcend 5 también sirve para corredores con pisada neutra porque su control de estabilidad no va más allá de un excepcional soporte para el arco. Su mayor peculiaridad y valor añadido es el acolchado extra que proporciona el calcetín interior con correas de apoyo —justo debajo del arco— que envuelve el pie, proporciona una agradable sensación de confort y eleva el arco.

La New Balance 860 v8 es un valor seguro, un modelo que genera pocas sorpresas edición tras edición, pero que sin duda funciona para corredores pronadores. Es cómoda, fiable y con una mediasuela contundente. En esta versión se ha hecho un poco más blanda, con un pelín más de amortiguación y con una mejora en la transición de la pisada. Es ideal para corredores con pies planos de más de 70 o 75 kilos que quieran una zapatilla fiable y durable para los entrenamientos.

Brooks vende estás zapatillas asegurando que proporcionan “amortiguación, apoyo y estabilidad por partes iguales”. Ofrece una pisada firme y estable, gracias a una maya endurecida en la parte posterior con 4 densidades de espuma unidas sin adhesivos. Puede usarse con plantillas, lo que la convierte en uno de los modelos favoritos entre los pronadores.

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314 comentarios en “Correr un medio maratón: Madrid 2017”

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