10 Oct 2019
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Plantillas personalizadas para correr. ¿Las necesitas?

Autor: Salva Portillo
en Zapatillas Running

Cuando se lleva cierto tiempo corriendo y se empieza a subir el volumen de kilómetros semanales, los dolores empiezan a aflorar por todas partes. Algunas veces forman parte del cansancio y otras están causados por patologías que nos aparecen por no correr del todo bien o hacer burradas.
Es normal que mucha gente, llegado a este punto, se plantee si necesita plantillas personalizadas para sustituir a las que la zapatilla siempre lleva de serie.

¿Qué es una plantilla?

Para el que ande despistado, la plantilla no es más que un trozo de material que se coloca entre la mediasuela y el pie para que la zapatilla sea más cómoda o para que se modifique nuestra pisada y no se creen puntos calientes o giros excesivos del tobillo.
La plantilla que traen todas las zapatillas de serie suele ser muy cómoda, pero no afecta a la pisada, ya que de eso se encarga la mediasuela.
Aun así, hay marcas de plantillas que no cambian la pisada, que sólo hacen la pisada más agradable y añaden amortiguación, aunque para esto añaden varios milímetros de perfil y pueden acabar modificando el comportamiento original de la zapatilla, así que, ¡cuidado!

¿Necesitas plantillas personalizadas?

Para el que ande despistado, la plantilla no es más que un trozo de material que se coloca entre la mediasuela y el pie para que la zapatilla sea más cómoda o para que se modifique nuestra pisada y no se creen puntos calientes o giros excesivos del tobillo.
La plantilla que traen todas las zapatillas de serie suele ser muy cómoda, pero no afecta a la pisada, ya que de eso se encarga la mediasuela.
Aun así, hay marcas de plantillas que no cambian la pisada, que sólo hacen la pisada más agradable y añaden amortiguación, aunque para esto añaden varios milímetros de perfil y pueden acabar modificando el comportamiento original de la zapatilla, así que, ¡cuidado!

¿Cómo se hacen unas plantillas?

Depende de la clínica a la que se acuda, pero todo debería empezar por una entrevista con un podólogo deportivo: historial de lesiones, volumen semanal, objetivos, carreras por año, marcas en competición…
Después se hace un análisis de la pisada o preferiblemente un estudio biomecánico, pero éste tiene que ser siempre en dinámico, nunca parados o andando sobre un tapiz. Nuestra pisada no se acerca en absoluto en estático o caminando a cuando estamos corriendo.
A partir de ahí hay que evaluar si son realmente necesarias las plantillas, ya que a veces, a pesar de que creemos que nos hace falta, puede que no tengamos una pisada tan mala como creíamos. Si no se genera ningún punto caliente o no hay asimetrías, es posible que con un modelo de serie nos sea suficiente.
Del diagnóstico se encarga el podólogo y él o ella será el que decida las medidas que hay que tomar.

¿Y si realmente las necesito?

Entonces la clínica hace tu plantilla a medida y se adaptará específicamente a tu pisada.
En general, una plantilla corregirá la pronación (o supinación) de la pisada y añadirá unos pocos milímetros al perfil para distribuir mejor las presiones del pie sobre la zapatilla. Algunas también darán un plus de amortiguación, pero será la zapatilla la que seguirá proporcionando la mayor parte de ésta.
Una vez se tiene la plantilla, hay que utilizarla siempre, no sólo cuando se sale a correr, ya que si no volveríamos loco al pie. Acorta la vida de la plantilla, pero soluciona el problema que se tenga de manera mucho más rápida.

¿Utilizas plantillas personalizadas? ¿Cuál ha sido tu experiencia? Puedes dejar un comentario un poco más abajo.

Finalmente, aquí te dejamos una pequeña selección de las mejores zapatillas de running de 2019:

Mejores Zapatillas de Running 2019:

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8 comentarios en “Plantillas personalizadas para correr. ¿Las necesitas?”

  1. Antonia María Mateo Martinez

    Hola, últimamente estoy aumentando de kilómetros y noto cómo la parte de los metatarsianos se me calientan de una manera brutal a la medida que aumento los kilómetros. Debería hacerme un estudio de la pisada? 0 me recomendáis algún tipo de zapatillas? Peso unos 65 kilos y mido 1,60. Entreno entre 4 y 5 días a la semana. He pensado probar las New Balance 1080 que he leído son para peso pesado. He probado las plantillas del Dr. Scholl para deportistas y nada, se siguen calentando la parte delantera del pie.

    1. Morath (Rodrigo Borrego)

      Lo ideal es mirar primero la técnica y la pisada.
      ¿Arrastras los pies al apoyarlos o pegas mucho impacto?
      ¿Las llevas flojitas?
      Poner más amortiguación puede incluso agravarlo.
      Con unas Nimbus 18 es imposible que te falte amortiguación.

      1. Antonia María Mateo Martinez

        Creo pego mucho impacto, no llevo las zapatillas muy flojas. He probado con calcetín fino y grueso pero el problema persiste. Tengo mucho arco en el pie. Creo me haré un estudio en la pisada para ver si encuentro la solución. Gracias x todo

  2. Hola. Yo también voy a empezar a usar plantillas y quisiera saber qué zapatillas pueden ser aptas para llevarlas. Serían para entrenar a 4:20-4:50 el km, mido sobre 1,75 y peso 61kg. Quizá de lo que he leído las cumulus pueden ser de lo más apropiado… Alguna recomendación más? Por ejemplo, me gustaría probar algunas adidas. Gracias.

    1. Morath (Rodrigo Borrego)

      El tipo de zapatillas te lo debe indicar quien te haya hecho las plantillas porque depende de cómo las haya diseñado, qué necesites corregir, etc.
      Si te han dicho neutras, como suele ser habitual, tienes muchas opciones: Ride 9, Pegasus 33, Supernova Glide 8, Ultima 7, 880v6, … o las Cumulus 18 si te han gustado.

      1. De acuerdo. Las plantillas son para corregir la pronación, y sí, necesitaría zapatillas neutras. Decía lo de las cumulus por lo que he leído de la horma y tal, que a veces no se ajusta bien a las plantillas. Pues les echaré un vistazo a todas. Muchas gracias!

  3. llevo utilizando plantillas desde hace dos meses y medio y la verdad que me esta costando bastante, creo que se pierde bastante amortiguacion al usarlas, no se como seran las demas, pero las mias son muy duras y son muy altas en el talon, por lo que cuesta que se adapten bien a las zapatillas. Decidi hacermelas porque prono con la pierna izquierda y con poco volumen no pasa nada, pero cuando entreno alguna maraton en las semanas finales me haparecen mis patologias tipicas. en definitiva espero ir adaptandome mejor aunque de momento tengo molestias en el arco izquierdo y en el soleo derecho

    1. Buenas Pablo. Lo normal es que las plantillas de una clínica podológica sean más bien rídigas. Aun así, ese material, aunque no lo parezca, añade un poquito de amortiguación, aunque como decía en el artículo, la mayor parte la va a seguir dando la zapatilla. Nunca llega a quitar amortiguación, a no ser que corras sobre arena de playa. Como dices, si sueles pronar mucho de la pierna izquerda y no de la derecha (asimetría), entonces lo mejor era hacértela. No sé hasta qué punto puede ser beneficioso en tu caso, pero a veces con esto no basta. Siempre hay que seguir estirando, fortaleciendo, intentando mejorar la técnica de carrera… etc. Un abrazo!!