Plantillas personalizadas para correr. ¿Las necesitas?

Cuando se lleva cierto tiempo corriendo y se empieza a subir el volumen de kilómetros semanales, los dolores empiezan a aflorar por todas partes. Algunas veces forman parte del cansancio y otras están causados por patologías que nos aparecen por no correr del todo bien o hacer burradas.
Es normal que mucha gente, llegado a este punto, se plantee si necesita plantillas personalizadas para sustituir a las que la zapatilla siempre lleva de serie.

¿Qué es una plantilla?

Para el que ande despistado, la plantilla no es más que un trozo de material que se coloca entre la mediasuela y el pie para que la zapatilla sea más cómoda o para que se modifique nuestra pisada y no se creen puntos calientes o giros excesivos del tobillo.
La plantilla que traen todas las zapatillas de serie suele ser muy cómoda, pero no afecta a la pisada, ya que de eso se encarga la mediasuela.
Aun así, hay marcas de plantillas que no cambian la pisada, que sólo hacen la pisada más agradable y añaden amortiguación, aunque para esto añaden varios milímetros de perfil y pueden acabar modificando el comportamiento original de la zapatilla, así que, ¡cuidado!

¿Necesitas plantillas personalizadas?

Como decía, las plantillas que traen de serie las zapatillas ya son muy cómodas, así que sustituirlas por otras que están hechas para aumentar la amortiguación o hacer que la sensación sea de una pisada más «blandita» no suele ser lo más recomendable. Lo mejor es seguir con las que ya traen.
Ahora, está el caso de corredores que sí necesitan plantillas personalizadas porque, a pesar de probar zapatillas con corrección de la pisada, las molestias siguen apareciendo. Estas plantillas están hechas también para mejorar la distribución de presiones y evitar la aparición de puntos calientes, que suelen derivar en patologías.
Por lo tanto, si eres un corredor que se lesiona con facilidad, que siempre ha tenido problemas en los pies o que es consciente de que no tiene una técnica muy depurada, acudir a un podólogo no es la peor idea del mundo.

¿Cómo se hacen unas plantillas?

Depende de la clínica a la que se acuda, pero todo debería empezar por una entrevista con un podólogo deportivo: historial de lesiones, volumen semanal, objetivos, carreras por año, marcas en competición…
Después se hace un análisis de la pisada o preferiblemente un estudio biomecánico, pero éste tiene que ser siempre en dinámico, nunca parados o andando sobre un tapiz. Nuestra pisada no se acerca en absoluto en estático o caminando a cuando estamos corriendo.
A partir de ahí hay que evaluar si son realmente necesarias las plantillas, ya que a veces, a pesar de que creemos que nos hace falta, puede que no tengamos una pisada tan mala como creíamos. Si no se genera ningún punto caliente o no hay asimetrías, es posible que con un modelo de serie nos sea suficiente.
Del diagnóstico se encarga el podólogo y él o ella será el que decida las medidas que hay que tomar.

¿Y si realmente las necesito?

Entonces la clínica hace tu plantilla a medida y se adaptará específicamente a tu pisada.
En general, una plantilla corregirá la pronación (o supinación) de la pisada y añadirá unos pocos milímetros al perfil para distribuir mejor las presiones del pie sobre la zapatilla. Algunas también darán un plus de amortiguación, pero será la zapatilla la que seguirá proporcionando la mayor parte de ésta.
Una vez se tiene la plantilla, hay que utilizarla siempre, no sólo cuando se sale a correr, ya que si no volveríamos loco al pie. Acorta la vida de la plantilla, pero soluciona el problema que se tenga de manera mucho más rápida.

¿Utilizas plantillas personalizadas? ¿Cuál ha sido tu experiencia? Puedes dejar un comentario un poco más abajo.