10 Oct 2019
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Una de las consultas recurrentes en nuestro consultorio es qué zapatillas recomendamos para la prueba de los 2.000 metros en pista -o 1.000, en el caso de las mujeres- habitual en las oposiciones de la Policía y otros cuerpos de seguridad.
Hemos pedido ayuda al experto Jonatan Simon para buscar la zapatilla definitiva y aclarar un par de conceptos…

La marca no importa

Lo más común entre gente que empieza a correr o que no está muy metida en el mundillo es hacer recomendaciones que se asemejan a «Huye de adidas», «Asics a mí me ha ido muy bien» o «Brooks siempre».
La marca va a importar poco porque las 5 ó 10 marcas de zapatillas para correr más importantes fabrican modelos bastante buenos y tienen un catálogo completísimo, sólo tienes que preocuparte de averiguar qué modelos te van a ir mejor.
La elección correcta va a depender de otros factores: tu peso, pisada, ritmo de entrenamiento, para qué las quieres… y seguramente encontrarás 1 ó 2 modelos dentro de cada marca que te van a ir bien.
A partir de ahí, compras por diseño o por precio. Sin más.

Mejor si tienes dos pares de zapatillas

Las oposiciones de la Policía pueden marcar una vida y nuestra primera recomendación es que tengas dos pares de zapatillas.
Esto no lo decimos para vender más o porque el lobby zapateril nos lo imponga, sino porque en tu entrenamiento para la prueba en pista vas a correr con un rango de ritmos muy amplio, desde los entrenamientos de carrera continua -a 4:30-6:00/km, puede que incluso más, si partes del sedentarismo-, cambios de ritmo y entrenamientos rápidos en pista o series en asfalto. Tener dos zapatillas para elegir según el tipo de entrenamiento te abrirá las posibilidades.
Escribimos esta guía dando por supuesto que comprarás dos, unas para entrenamientos lentos y otras para series, pista y el día de la prueba, pero si sólo tenéis presupuesto para unas y no podéis de ninguna manera comprar otro par, la elección recomendada sería una zapatilla mixta amortiguada. Déjanos un comentario en este mismo artículo y lo hablamos.
Ahora, vamos a ver ahora qué zapatillas irán mejor para cada tipo de entrenamiento…

Zapatillas para entrenar

Para los días de carrera continua o de cambios de ritmo que no supongan ritmos por debajo de 4:15-4:30 / km, vamos a tirar de unas zapatillas amortiguadas, pero no demasiado, para que sean rápidas al mismo tiempo.
La elección dependerá de tu peso corporal y tipo de pisada. Por simplificar la guía, sólo vamos a tener en cuenta el peso y sugeriremos zapatillas neutras porque son las que la mayoría de corredores necesitan.
Si quieres una sugerencia a medida teniendo en cuenta más factores, tenemos la herramienta PerfectMatch que para esto funciona a la perfección.

Hombres +75kg y Mujeres +60kg

  • Mizuno Wave Rider 20
  • Nike Flyknit Lunar 3
  • Saucony Zealot ISO
  • Adidas Ultra Boost

Si os gusta andar cómodamente, las Adidas Ultra Boost deben ser una de vuestras referencias porque son zapatillas muy blanditas, con mucho recorrido y con mediasuelas que duran millones de kilómetros. Son el culmen de la comodidad.

Hombres +75kg y Mujeres +60kg

  • Brooks Launch 2
  • New Balance 890 v5
  • Adidas Energy Boost 2
  • ASICS Gel DS Trainer 20 (doble densidad)

Hay muchos más modelos pero estos son un buen punto de partida. La idea es tener una zapatilla amortiguada pero rápida para el primer tipo de corredores o una mixta amortiguada, para los corredores más ligeros.

Zapatillas para entrenar

No hacen falta zapatillas de clavos. Hacer la prueba con clavos le puede restar 5 segundos a tu marca pero, si no has entrenado nunca con ellos, la sensación es completamente distinta y el riesgo de lesión sube considerablemente.
No merece la pena el riesgo porque con unas voladoras puedes acercarte mucho a la misma marca sin jugártela.
Para la elección de la zapatilla rápida, vamos a tener en cuenta el ritmo, ya que la amortiguación no va a ser tan importante en unas pruebas como las que presentan las Oposiciones de la Policía.

Para 5-6 en nota: 8:04 - 7:36 (hombres) y 4:27 - 4:08 (mujeres)

  • New Balance 1500 v4. 
  • Nike Lunartempo. 
  • New Balance Fresh Foam Zante.
  • Brooks Racer ST 5.

Para 7 o más: por debajo de 7:36 (hombres) y 4:08 (mujeres)

  • Mizuno Wave Hitogami 2. 
  • Adidas Adizero ADios Boost 2. 
  • Nike Air Zoom Streak 5.
  • New Balance 1400 v3.

Por supuesto, son sugerencias y hay muchas más opciones. Lo mejor es que utilices PerfectMatch porque es más preciso, pero aquí tienes una buena idea de lo que hay que tener en cuenta para la elección.
¡Mucha suerte con las oposiciones!

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39 comentarios en “Oposiciones de la Policía: zapatillas para correr los 2000 metros en pista de las pruebas físicas”

  1. Buenas noches
    Soy un chaval de 77kg con 1,69kg de gym con bajo indice de grasa, tengo previsto perder aproximadamente 3/4kg mas. Actualmente cuento con unas kalenji LD para entrenamientos de series largas y unas underarmour spine venom para series cortas, también cuento con unas zapatillas kalenji at start de clavos. Las dos primeras las uso con unas plantillas especificas para mi pisada, pues pecaba de pies planos. Agradecería encarecidamente vuestro consejo para unas zapatillas ligerillas de diseño «radical» con vistas a series cortas y el día de la prueba, o si por lo contrario con las «clavos» seria factible. Gracias.

      1. Buenas Rodrigo, estoy intentando enviarte un comentario por privado pero no sé como hacerlo, a ver si por aquí me lo puedes solucionar, mido 1´86 y peso 80kg soy neutro y estoy haciendo series en PARQUE de 200 mtrs entre 38 y 40 segundos, a ese ritmo intento las de 400 y 800, evidentemente bajo en las más largas, actualmente estoy utilizando las Mizuno Sayonara 3 y las Energi Boost de Adidas (estas ultimas más cómodas pero las noto algo más pesadas), el tema es que las tengo un poco trilladas y quiero pillarme otras, ¿Cuál me recomiendas? Y de paso, para hacer el km en pista a unos 3.15 ¿qué otras me vendrian bien? he mirado las Nike flyknit racer y las Nike Zoom Streak 6, ¿cómo lo ves?, gracias y un saludo.

        1. Rodrigo Borrego (Morath)

          Mejor las consultas en abierto, que así le sirven a más gente.
          Creo que miraría mejor unas mixtas tipo Vazee Pace v2, Adizero Boston 6, Fresh Foam Zante v3, LunarTempo 2, DS Trainer 22, Noosa FF, 1500v3, … o, como mucho, unas voladoras no excesivamente radicales: Adizero Adios Boost 3, Hitogami 4, Asteria, 1400v5, …

  2. Hola,hasta ahora corro distancias en carrera entre 7 hasta media maraton, sobretodo 10 km a ritmo de 4:30 y utilizaba las mismas zapatillas que para entrenamientos. En los ultimos meses he empezado con atletismo y a hacer series, este sabado tengo mi primer competicion en un 3000,querria saber que zapatillas podrian irme bien para ritmo cerca de 4?

  3. Buenas, soy una chica que nunca corrió y está empezando a preparar las fisicas para policía nacional. Peso 57 kg y mido 1,66. que zapatillas me recomendáis que pueda usar el dia de la prueba y mientras entrenar con ellas?

        1. Muchas gracias. Las que tengo tienen una suela muy delgada y se nota que no son para correr pero para lo demás… madre mía! Jamás probé zapatos más cómodos. Espero tener la misma suerte para encontrarlos para correr. Muchas gracias!

  4. buenas, soy chico, mido 1´70m y peso 51 kg, llevo ritmos bastante altos (por debajo de 4min/km), quiero sacarle el máximo partido a mi ligereza (poco peso) y a que soy capaz de correr a ritmos rápidos, con una buena técnica de carrera con unas buenas deportivas ligeras y poca amortiguación. Actualmente llevo las adidas adizero adios 3, no me van mal, pero estoy buscando probar algo nuevo y mas ligero, alguna recomendación?
    Mi prueba es un 1500m para la oposición.

    1. Morath (Rodrigo Borrego)

      ¿Más ligero que unas Adizero Adios 3 para todo? Caray, pues poco vas a encontrar salvo yéndote a zapatillas voladoras radicales.
      Aunque las Adizero Adios 3 no sean de las más ligeras tienen muchísima pegada pero, bueno, mira a ver HyperSpeed, Hyper Tri, Type A, Hyperion, GOmeb Speed, Ekiden, Hanzo S, RC1400v4, RC1600, …

  5. Hola!
    Yo también me presento a las pruebas para policía y busco unas para todo.
    Mi pisada es neutra (aunque un poco supinador), mido 1,75 y peso 74 kg.
    Retomaré mis entrenamientos con dos días de pista y otro de carrera continua en asfalto.
    ¿Alguna recomendación?
    Gracias de antemano y un saludo!!

  6. Hola, estoy de vuelta en los entrenamientos(embarazo). Peso 68 kilos, estoy 10 kilos por encima de mi peso. Pretendo bajarlos y presentarme a opos de policia de nuevo. Cuando entrenaba sufría de periostitis. Soy pronadora. Entreno 4 días a la semana. Quiero hacerme con dos zapatillas. Son dos días de pistas, resto gim y carrera libre.que zapatillas me recomiendas en cada caso?

    1. Morath (Rodrigo Borrego)

      Además de lo que se te cuenta en este artículo, puedes ver el que escribimos en Foroatletismo: http://www.foroatletismo.com/zapatillas/zapatillas-oposiciones-1000-metros-pista/
      Lo primero (de haber tomado la decisión) es que intentes no volver a tener esos problemas con la periostitis.
      Fuera de eso, lo ideal sería tener dos pares de zapatillas, para entrenar, quizá algo tipo Inspire 12, GT-2000 4, Guide 9, Ultra Boost ST, …
      Y para la cañita en la pista y demás, algunas mixtas de momento (ya te plantearás la voladoras si hacen falta): Vazee Prism, Catalyst, Adizero Tempo 9, …
      De todas formas, echa un vistazo al artículo que te he enlazo porque ahí tratamos de explicar bastantes opciones, no sólo de zapas.

  7. Buenas tardes
    S0y una chica, peso 54 kg, mido 1.65 y quisiera unas zapatillas para entrenar durante todo el año las pruebas de policia nacional. Suelo sufrir bastante carga de gemelos y no sabría por cuál decidirme aunque quiera la que diese todo de mi.
    Gracias, un saludo.

  8. Buenas y saludos a todos. Felicidades por el blog.
    Soy corredor aficionado que corro 3/4 días por semana unos 7-10 km cada vez que salgo y varío asfalto y tierra.
    Suele ser 1 hora.
    Mido 1,74 y peso 96 Kg bajando.Trabajo musculatura de rodilla y estiro antes y después.De vez en cuando alterno bici y piscina para no cargar.
    Tengo los pies planos y uso plantillas correctoras.Al pisar toco talón y voy hacia zona media interna del pie.
    Noto molestias en las rodillas sobre todo y creo que he de cambiar de zapatillas además de que voy perdiendo peso.
    ¿Qué zapatillas me recomendaríais y quizás también de marca de Decathlon Kalenji?.Gracias.

    1. Morath (Rodrigo Borrego)

      Olvídate de las zapatillas de Decathlon.
      PAra lo que has dicho, mira a ver qué tal Nimbus 18, Triumph ISO 2, 1080 Fresh Foam, Enigma 6, Glycerin 14, …

  9. Hola buenas! Soy chico, mido 1,72, peso 65kl aprox. Hace tiempo que no hago deporte y ahora me quiero preparar para las pruebas físicas de las oposiciones. Necesito consejo para unas de entrenamiento y otras para rapidas para la prueba. Un saludo

  10. Hola.
    Soy Rafa y estoy empezando con esto de oposiciones, pero para bombero.
    me gustaría que dijeseis unas buenas zapatillas para entrenar.
    Entreno en pista. Me gustaría un modelo de Adidas, ya que es la marca que siempre he gastado. Peso aproximadamente 72kg.
    Gracias y saludos.

  11. Hola. soy una chica que pesa 59 kg y mido 1.73. Queria unas zapatillas ligeras y rapidas pero que tengan amortiguacion ya que tengo problemas de condromalacia rotuliana y sobrecargas en los gemelos. Habia mirado las ds trainer 20 o las cumulus 17 pero me esperado que me ayudeis vosotros. Las queria tanto para el dia de la prueba como para los entrenos para conseguir bajar de los 4:45 min el 1000m. ¿ que me recomendais? Gracias

    1. Morath (Rodrigo Borrego)

      ¿Por qué crees que «más amortiguación» iba a solucionar tus problemas?
      ¿Has revisado tu técnica, fortalecimiento, movilidad, forma de entrenar, volumen, etc.?
      Si estás hablando de unas oposiciones, creo que merece la pena tener dos pares de zapatillas.
      Si han de ser unas sólo, no veo ninguna de las dos porque con las DS Trainer irás regular en los entrenamientos y las Cumulus son muy lentas.
      ¿Necesitas soporte o te valen neutras (cómo es tu pisada)?
      ¿Cuál es la causa de la condromalacia? ¿Qué tipo de problemas tienes en los gemelos?
      ¿Qué tipos de entrenamientos haces (ritmos, kilometraje, terreno, …)?
      ¿Qué estás usando ahora?

      1. Me valen neutras. Tengo las cumulus 15 que son las que usaba pero quiero algo mas rapido.
        Tengo desviadas las rotulas hacia fuera y falta de musculatura en los vastos internos del cuadriceps que ya voy mejorando. Y en cuanto a los pies tengo pies cavos y equinos.

  12. Buenos días
    Me presento a las oposiciones para policía
    Soy chico. Mido 1,87 y peso 85 kgs, tengo pie pronador (me lo ha dicho el médico) y he tenido un esguince en el tobillo derecho que se complicó y derivó en un problema con el astrágalo (que estoy todavía curando)
    me gustaría saber que deportiva podría usar para poder hacer la prueba y también cuidar mi pie

  13. Buenas noches
    Soy una chica que pesa 51 kgs y quisiera unas deportivas (ligeras) para practicar los Sprints para la prueba fisica de la policia nacional (y tb para usarlas el día de la prueba)
    Tengo las acsis nimbus 17 para los días que entreno una hora de carrera y quería otra mas
    Soy de pisada neutra y tenía echado el ojo a la asics gel hyper tri pero acabo de ver las mizano wave hitogami 2 y ahora no se por cual decidirme (he visto que salen igual de precio)
    Cual me recomendarías?
    Muchísimas gracias

    1. Hola Lucía, yo me inclinaría más por la Hitogami 2. La Gel Hyper Tri es una zapatilla más orientada al triatlón y, además, con apenas 6mm de drop.
      Si no estás acostumbrada a correr con tan poco drop te puede resultar difícil acostumbrarte. Sin embargo, la Hitogami 2 tiene un drop mucho más «razonable» (9mm) y, según mi opinión, es mucho más zapatilla… al precio al que está ahora, no lo dudaría 🙂
      https://www.runnics.com/zapatillas-running/mizuno/wave-hitogami-2-mujer-2307