8 trucos de Superheroes para mejorar como corredor

A todos nos gusta sentirnos invencibles de vez en cuando. Por eso, hemos recopilado algunos trucos y consejos que desatarán al superhéroe que hay en ti.

Enchufarse antes de la Carrera (El Increible Hulk)

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Aunque el running se suele asociar con un temperamento apacible y calmado -es difícil imaginarse a un corredor con cara desencajada y gritando «¡Runner aplastar!»- entrar en Modo Hulk, antes de ir a correr puede hacerte mejor corredor. Por ejemplo, cinco levantamientos de pesas y diez flexiones harán que tu corazón y músculos comiencen la carrera mejor preparados para asumir la carga de trabajo.

¡Sonreir! (Superman)

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Conviértete en Christopher Reeve regalando a la gente tu mejor sonrisa en tu próxima carrera. Correr sonriendo no sólo te hará parecer un hombre/mujer de acero, sino que puede ayudarte a mejorar como corredor. Al sonreír, utilizamos menos músculos que al llevar el ceño fruncido y relajamos la mandíbula y el cuello, hasta el punto de facilitar la respiración.
Además, maximiza los beneficios psicológicos de correr. Algunos estudios científicos han demostrado que el mero hecho de sonreir puede hacerte más feliz.

Prehidratación (Aquaman)

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Durante una carrera, beber más de lo necesario para saciar la sed no es de gran ayuda. Los corredores de maratón, por ejemplo, suelen acabar la carrera con una deshidratación del 10% y la mayoría terminan al mismo ritmo con el que comenzaron. Sin embargo, los estudios demuestran que empezar una carrera deshidratado es pésimo para el rendimiento.
Matt Fitzgerald recomienda detener la ingesta de líquidos una hora antes del inicio de una carrera. Si la carrera no va a durar más de una hora, no hace falta llevar agua. Para entrenamientos más largos, se puede llevar una botella pequeña y, en carreras muy largas, utilizar una mochila de hidratación.

Llevar pulsómetro (Ironman)

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Correr todos los días a un ritmo medio es perfecto para perder peso, pero para mejorar como corredor, necesitarás intercalar ejercicios de alta intensidad con entrenamientos más relajados. Los pulsómetros monitorizarán tu frecuencia cardiaca para avisarte de que frenes cuando estés empujando demasiado fuerte.
No sólo te ayudarán a alcanzar sus objetivos de entrenamiento. Además, mantenerte bajo tu umbral de generación de ácido láctico te hará sentirte como si hubieras estado corriendo con la ayuda del traje de Iron Man, sin apenas cansancio y con una rápida recuperación.

Escuchar Música (Abigail Whistler)

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Si has visto «Blade 3: Trinity», recordarás que la sexy y letal Abigail Whistler se ayudaba de música para concentrarse en matar vampiros como si no hubiera mañana.
La buena música puede motivarte para correr cuando el estado de ánimo no ayuda. Usar servicios de música en streaming como SoundCloud o Spotify es muy cómodo, pero lo más recomendable es crear nuestras propias listas de reproducción y guardarlas en el móvil, para ahorrar tráfico de datos y para evitar problemas en zonas con poca cobertura. Para gustos colores, pero aquí os dejamos una lista musical que creamos para la Media Maratón de Donosti… y no nos fue mal.
Además, los entrenamientos son una buena oportunidad para no dejar de aprender mientras corres. Los podcasts y audiolibros son más populares que nunca, y puedes encontrar todo tipo de temas interesantes.

Usar Runkeeper (X-Men)

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… o Endomondo, o Strava, o LO QUE SEA que te permita compartir tus entrenamientos y carreras con tu equipo de superhéroes mutantes o, simplemente, tus amigos en Redes Sociales.
Muchos saben que correr genera endorfinas, lo que pocos conocen es que los patrones de repetición y reconocimiento -como compartir nuestras carreras en Redes Sociales- pueden activar la generación de dopamina… así que, hay mucho más que ego en ese gesto.
Por supuesto, hay que cortarse un poco. Probablemente nuestros amigos no quieran estar al tanto de todos nuestros tediosos entrenamientos. Yo suelo adjuntar una foto haciendo el tonto, para compensar las molestías.

Tener Circuitos Predefinidos (Elastigirl)

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Se flexible en tus entrenamientos teniendo circuitos predefinidos con distintas distancias. Diseña circuitos que empiecen y acaben en tu casa de 3, 5, 10 y 15km. Combinándolos podrás entrenar casi cualquier distancia y te ayudará a extender una carrera cuando te sientas bien… y a no sobreentrenar al perderte por algún paraje desconocido.

Equiparse Bien (Batman)

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Si, todos sabemos que Batman es un experto en Artes Marciales y tiene la forma física de un atleta olímpico, pero seamos serios, no llegaría a ningún lado sin sus gadgets y accesorios. Todo corredor debería tener una Bat-Cueva en casa -un estante, un cajón- donde tener todo el equipo necesario para correr a mano.
Cada corredor tiene sus propias preferencias, pero este es el equipo que yo tengo distribuido estrategicamente para poder salir a correr, en menos 10 minutos, bajo cualquier circunstancia:

Y, por supuesto ¡Zapatillas de Running! Ahora mismo cuento con dos pares, unas Mizuno Wave Rider 18 para tiradas cortas y series rápidas y unas Asics Gel Nimbus 17 para tiradas largas. Gracias a Runnics, he conseguido las dos zapatillas por el precio de una.
Si tu también estás buscando equipamiento y quieres preguntar alguna duda, puedes dejarnos un comentario en esta página o en nuestro Consultorio ¡A los Superhéroes nos encanta ayudarnos los unos a los otros!

1 comentario en “8 trucos de Superheroes para mejorar como corredor”

  1. David Muela Regidor

    Muy interesante el post, pero a mi modo de ver creo que hablando algo más serio todo corredor debe saber también:
    Objetivos a corto, medio y largo plazo
    Saber cuál es su nivel de activación (ansiedad) en la carrera y regularlo
    Saber si su motivación es la correcta
    Saber focalizar, o no, ciertos momentos la atención para saber pasar el momento «muro» que le ayude en ese momento.
    Saber su nivel óptimo de carrera y al no ser que en su planificación inicial esté preparado cambios de ritmo no venirse arriba.
    Como veis no sólo es correr, sino que todos estos puntos anteriores son necesarios para entrenar a nivel psicológico también.

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