Los 5 errores más comunes del corredor principiante

1 Mar 2019
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¿Quieres empezar a correr? Si es así, este artículo te interesa, tus músculos y articulaciones te lo agradecerán. No beber agua mientras corres, pisar con el talón u obsesionarse con la distancia recorrida son los principales errores que cometen los runners principiantes. ¡Evita estos “pecados” del running y sal a correr!

Error 1- Correr siempre al mismo ritmo o por sensaciones si el objetivo es mejorar

(La intensidad/Ritmo uniforme y limitada):

Cuando se trata, sobretodo, de correr para mejorar nuestro rendimiento es muy importante que sepamos separar los diferentes ritmos (velocidad a la que corremos), según la fase del entrenamiento en la que nos encontramos. Muchos runners suelen cometer un grave y típico error que los limita: correr todo al mismo ritmo o «por sensaciones». Esto no deber ser siempre así, ya que debemos educar nuestro cuerpo, provocando nosotros mismos las intensidades.

Error 2 – No beber agua:

Es muy importante beber cada un tiempo determinado para evitar tener sed, ya que esa sensación es un indicador de deshidratación, que puede sobre saturar el cuerpo de líquido, pudiendo provocar flato, incomodidad o sensación de pesadez. Lo ideal es beber cada 15′ o 20′, según la temperatura ambiente. Un estudio concluyó que los atletas deshidratados son significativamente más lentos en distancias más largas.

Error 3 – Obsesionarnos por la distancia asociada a la mejora:

Más no es mejor. Seguro que no es la primera vez que lo escuchamos, pero muchos runners tienden a sentirse más satisfechos a mayor distancia recorrida en los entrenamientos creyendo que, de esa manera van a mejorar más. Es muy importante que tengamos una planificación estructurada que priorice la mejora y objetivos con las cargas y ritmos adecuados. Tener como objetivo indirecto hacer cada vez más quilómetros te va a estancar tarde o temprano. Otra cosa es que corramos para sentirnos bien sin ningún objetivo determinado, en ese caso, es irrelevante el número de quilómetros recorridos, siempre y cuando no nos lesionemos.

Error 4 – La pisada de talón directa:

Aunque cada vez se tenga más consciencia de que hay que correr de metatarso hacia delante (centro del pié), todavía hay muchos runners que siguen corriendo atacando el suelo con el talón, algo muy peligroso y lesivo para tus rodillas.

Error 5 – Correr más rápido para quemar más grasa es una leyenda urbana:

Si tu objetivo es adelgazar a través del running, lo mejor que puedes hacer es correr mucho tiempo a baja intensidad, de esta manera conseguirás activar tu energía de reserva (lípidos) y quemar grasas más rápido. Es conveniente beber agua para agilizar el proceso y evitar la deshidratación.

Error 6- No comprar las zapatillas adecuadas para tu ritmo de carrera

La New Balance 1500 v4 es la cuarta versión de la zapatilla mixta que ha impresionado a todos los runners por su ligereza (en torno a 230 gramos) y ultra-estabilidad. En la media suela con Revlite, un material de amortiguación con muy buena respuesta, podemos encontrar una estructura hecha de una goma com más densidad para controlar la pronación y sobre todo para dar estabilidad al arco.

Sin embargo, los corredores neutros también podrán utilizar la 1500 v4 sin problemas. El agarre es fabuloso y el ajuste con Fantom Fit muy transpirable y agradable al tacto. Ideal para tus entrenamientos diarios si te gusta el drop natural de 6 mm y hacer segmentos rápidos. Para carreras, la 1500 v4funciona muy bien en largas distancias, sobre todo maratón. Una de las mejores zapatillas del momento.

La Nike Lunarglide 9 tiene un perfil un poco más blando que la 1500, con una amortiguación fundamentalmente basada en Lunarlon. Las transiciónes son suaves y consistentes, con la base más ancha del tobillo y la suavidad sobretodo en el medio de la zapatilla, garantizando que estés siempre centrado. El soporte para el arco del pie es bueno y puedes poner plantillas. La Lunarglide 9 es ideal para la maratón si tu objetivo está entre las 3:30 y las 4 horas o para entrenamientos en ritmos medios.

La Mizuno Wave Inspire 14 viene con un upper completamente renovado en funcionalidad y estilo. Las costuras y adhesivos están mejor colocados para evitar rozaduras en el arco del pie y aportar mayor resistencia a la parte delantera. En el exterior, Mizuno ha añadido revestimientos de mejor calidad y un poco más de brandingEl resultado es una zapatilla más cuidada pero también más pesada. La amortiguación cuenta con la goma U4ic que le da un comportamiento más suave en la carrera. La Mizuno Wave Inspire 14 es una buena elección para aquellos que buscan un equilibrio entre estabilidad y confort.

La Adidas Solar Glide ST 19aporta el StableFrame, un material más firme que se encuentra por debajo del arco del pie. La combinación de Boost y el StableFrame ofrece transiciónes de primera calidad. Por un lado, el Boost aporta más respuesta y retorno de energía, por otro, el StableFrame compensa con estabilidad y consistencia en la pisada.

Cabe destacar también la increíble durabilidad de la suela, gracias a la goma Continental.

Tiene el MEJOR (y mayor) soporte del arco del pie de esta lista, algo evidente a simple vista. La mediasuela que está en contacto con el arco del pie (en torno al 20% de la misma) es más gruesa, haciendo que la transición de pisada del talón al dedo sea especialmente estable. La plantilla también se eleva 2 mm en su punto más alto, para ayudar a colocar correctamente el arco.

Es una zapatilla para pronadores peso mediano o pesado que quieran disfrutar del mejor confort. Un modelo lleno de tecnología, algo que se refleja en el precio. Aún así, la Kayano 25 es la mejor zapatilla del mercado para pronadores moderados, fantástica para pies planos —sobre todo, si el corredor es taloneador— y, por si fuera poco ¡brilla en la oscuridad!

Aunque está clasificada como una “zapatilla para pronadores”, la Transcend 5 también sirve para corredores con pisada neutra porque su control de estabilidad no va más allá de un excepcional soporte para el arco. Su mayor peculiaridad y valor añadido es el acolchado extra que proporciona el calcetín interior con correas de apoyo —justo debajo del arco— que envuelve el pie, proporciona una agradable sensación de confort y eleva el arco.

La New Balance 860 v8 es un valor seguro, un modelo que genera pocas sorpresas edición tras edición, pero que sin duda funciona para corredores pronadores. Es cómoda, fiable y con una mediasuela contundente. En esta versión se ha hecho un poco más blanda, con un pelín más de amortiguación y con una mejora en la transición de la pisada. Es ideal para corredores con pies planos de más de 70 o 75 kilos que quieran una zapatilla fiable y durable para los entrenamientos.

Brooks vende estás zapatillas asegurando que proporcionan “amortiguación, apoyo y estabilidad por partes iguales”. Ofrece una pisada firme y estable, gracias a una maya endurecida en la parte posterior con 4 densidades de espuma unidas sin adhesivos. Puede usarse con plantillas, lo que la convierte en uno de los modelos favoritos entre los pronadores.

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