8 Juin 2019
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Les chaussures sont la partie la plus importante de l’équipement pour faire de la course à pied, mais il est inutile de faire attention au type de foulée ou à notre poids si on ne court pas de façon efficace, avec une bonne technique de course.

Une mauvaise posture quand on court engendre de façon quasi inévitable des blessures, il est alors nécessaire de la soigner. Au fur et à mesure que l’on commence à se sentir fatigué pendant une séance, on aura tendance à faire moins attention à la posture. Mais si initialement on a une bonne technique, la perte d’efficacité se fera moins ressentir en cas de fatigue.

Au début ça serait difficile de faire attention à tout, mais en faisant gaffe un peu chaque jour que l’on fait une séance, ça commencera à venir petit à petit. Voici un résumé :

1.- La tête : le regard vers l’avant, vers l’horizon. Jamais vers le ciel ou vers le sol, que c’est le plus habituel quand on est fatigués. De cette façon, le tronc restera bien droit.

2.- Le tronc : il doit être complétement vertical ou très légèrement incliné vers l’avant. Le meilleur exemple de cette pratique est l’athlète espagnole Isabel Macías

3.- Les bras : On doit essayer d’avoir un balancement doux, avec les bras fléchis en un angle d’à peu près 90º. Il ne faut pas les avoir en tension ou très rigides, car un mouvement léger nous aide à courir mieux. Ce n’est pas déterminant pour des rythmes lents, mais pour aller vite dans des compétitions c’est important.

4.- Les mains : Avoir les mains complétement ouvertes ou avec les poings fermés suppose un gaspillage d’énergie. Le plus naturel est de les avoir semi-fermées, comme si vous aviez un œuf dedans.

5.- Les épaules : Il faut éviter de les remonter et de les avoir en tension, ce qui font beaucoup de runners quand ils ne regardent pas vers l’avant. Avoir les épaules relâchées nous aide à ne pas gaspiller de l’énergie et à courir plus vite.

6.- Les coudes : Il faut essayer de les avoir bien collés au corps, mais pas en tension, pour bien pouvoir faire le balancement. Courir avec les coudes ouverts n’est pas naturel (même si des fois on voit des athlètes qui en abusent pour éviter qu’on les dépasse)

7.- Zancada: C’est un des aspects les plus importants à contrôler. Pour essayer d’arriver à une technique de course efficace il faut essayer d’avoir la jambe gauche et le bras droit en avant en même temps (et vice-versa). Normalement ça vient naturellement, mais si ce n’est pas le cas (et pour être sûrs, c’est bien de demander à quelqu’un de vous observer), il est important de commencer à le faire très lentement et puis augmenter la vitesse progressivement.

En plus, il faut essayer d’atterrir avec le médio-pied ou l’avant pied pour éviter les blessures des genoux, mais il faudra voir les mollets plus musclés. Ce n’est pas recommandable de changer la technique brusquement, car vous pouvez avoir des problèmes au muscle soléaire. Mais si vous le faites 5 minutes le premier jour, et vous augmentez petit à petit le temps à chaque séance, vous pouvez faire la transition sans problème.

Si vous voulez vous motiver, vous n’avez qu’à regarder attentivement comment Tirunesh Dibaba, athlète éthiopienne recordwoman en 5.000m, court :

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Las Asics Gel-Nimbus 21 son las zapatillas de andar más cómodas del mercado. Da igual el peso que tengáis con estas zapatillas podreis andar cualquier distancia. Aquí además te dejamos otros modelos de Asics: 

Si os gusta andar cómodamente, las Adidas Ultra Boost deben ser una de vuestras referencias porque son zapatillas muy blanditas, con mucho recorrido y con mediasuelas que duran millones de kilómetros. Son el culmen de la comodidad.

Las Adidas Solar Boost son también tremendamente cómodas. Si queréis apurar un poquito la relación calidad precio, alguna de las de las Adidas Solar Drive hacen también el papel.

Si además de blandas os gustan flexibles, seguro que en Skechers encontráis cosas interesantes aunque, si tengo que apostar por unas, voto por las Skechers GO Run 6.

Siguiendo con el tema de la flexibilidad, no podían faltar algunas Free de Nike, unas de las máximas expresiones de zapatillas para andar y que, una vez que te calzas, ya no te quitas ni para ir a dormir. Me mojo con mi apuesta personal, que iría por alguna Free RN, con las Nike Free RN Flyknit 2019 en primer lugar.

Aunque, la verdad es que las Nike Free RN Flyknit Motion y su frikadilla del velcro y un poco de caña me ha cautivado.

A mitad de camino entre los dos mundos que acabamos de ver (amortiguación y flexibilidad) y logrando la cuadratura del círculo con un precio contenido, las sempiternas Nike Zoom Winflo, que tiene una legión de seguidores porque lo tiene prácticamente todo. Llegados a este punto, también le podéis echar un vistazo a casi cualquiera de las que os sugeríamos en el artículo de Las Mejores Zapatillas para combinar Running, Gimnasio y Fitness porque la mayoría de ellas van genial para caminar.

Las Under Armour Charged Bandit 3 son un valor seguro por su comodidad y estética. Son un modelo de zapatillas que nunca fallan.

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53 réflexions sur “Comment bien courir : la posture”

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