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19 Oct 2021
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Las reglas del running: 5 consejos que tienes que saber si o si

Autor: Luis Garcia
en Zapatillas Running

Salir a correr es una actividad que no debe tomarse a la ligera, especialmente si planeas convertirlo en tu deporte principal. Hay varios factores que tienen que tomarse en cuenta para hacerlo de manera correcta, sobre todo si quieres tener un buen rendimiento y disminuir al mínimo la probabilidad de lesionarte. No solo basta con tener unas buenas zapatillas, son varios factores los que determinarán la calidad de la carrera. Si buscas un calzado especializado para esta práctica, recomendamos echarle un vistazo a www.streetprorunning.com, una de las tiendas con más reconocimiento en el running.

Cómo adentrarse en el mundo del running sin fallar en el intento:

Empezar de menos a más

La práctica del running se debe de realizar de manera gradual, hablando del ritmo y de las distancias. Es muy común que los nuevos corredores quieran completar un medio maratón o un maratón, sin haber corrido antes. La realidad es que esto no se puede hacer, o más bien, no se debe de hacer. Para correr de manera correcta, el corredor debe de tener un entrenamiento previo y una buena técnica, para no lesionarse y poder completar una carrera sin problemas. 

Es por eso que siempre se debe de empezar con entrenamientos de corta distancia, y poco a poco, conforme se vaya adquiriendo técnica y condición, aumentar el kilometraje. Para esto, se recomienda recibir la asesoría de un experto, conseguir un entrenador personal o integrarse a un grupo de entrenamiento.

Lo mismo sucede con los ritmos. La mayoría de los corredores nuevos buscan la máxima velocidad en sus entrenamientos o competiciones. Esto es un grave error que también podría ocasionar lesiones severas. El ritmo es un tema complejo, que también requiere de un entrenamiento gradual.

Utilizar las zapatillas running adecuadas

Para correr o realizar cualquier actividad física, se necesita siempre el calzado correcto. Como seguramente sabes, cada deporte cuenta con unas zapatillas específicas para practicarlo, de acuerdo al tipo de ejercicio y superficies en donde se realizar. En el running, esto no es diferente, existen zapatillas que fueron creadas específicamente para correr.

Estas zapatillas deben de contar con ciertas cualidades para proteger al correr y para hacer la carrera más amena. Una de las características principales de unas buenas zapatillas es la amortiguación. Es la capacidad de absorber el impacto de la pisada, para que el corredor se sienta más cómoda y más protegido ante las lesiones. Además, unas zapatillas para correr también deben de ser ligeras, transpirables y con buena estabilidad.

Otro punto importante es la marca de las zapatillas. Es un hecho que, la marca no siempre es sinónimo de buena calidad, pero en el running, existen marcas que son reconocidas y que son recomendadas con expertos, porque cumplen con los estándares para tener una carrera cómoda y segura.

En el mercado, existen muchas marcas recomendadas. Algunos de los mejores ejemplos son las zapatillas de running Saucony, Asics, Adidas, Brooks, Nike, Hoka, Mizuno y New Balance.

Enfocarse en tener una técnica correcta

El running tiene un elemento muy importante que no siempre es tomado en cuenta, y que, de hecho, es un tema que muchos corredores nuevos no conocen, la técnica. Es un hecho que, muchas personas corren sin sentido, sin tomar en cuenta la manera en la que están pisando o la manera en la que mueven el cuerpo. Pero, en el running avanzado, la técnica juega un papel muy importante en la búsqueda de un buen rendimiento y la prevención de lesiones.

La técnica del running se refiere a la manera en la que un corredor mueve el cuerpo y efectúa sus pasos. La técnica en el running abarca muchos temas, desde como apoyar los pies al momento de correr y la longitud de apertura de las piernas entre cada zancada, hasta como mover los brazos y el resto del cuerpo al correr.

No ignorar la alimentación

La alimentación es un tema importante, y no solo en el running, sino en el resto de los deportes y la vida cotidiana. Sabemos que el alimento es el combustible del cuerpo humano, y al realizar actividad física, esto se hace aún más importante. 

Si has decidido comenzar a correr, es importante tener la alimentación correcta, como un complemento para la actividad física. La dieta debe de estar compuesta por proteína, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales. El running es un deporte de mucha resistencia, que requiere de una buena reserva de energía. 

Es importante acudir con un nutricionista, ya que los expertos en la salud son los más aptos para elaborar un plan personalizado para las necesidades de cada corredor. Un nutricionista podrá recomendar los alimentos a consumir de acuerdo a la frecuencia con la que se realiza el running, la intensidad, la distancia y los ritmos.

Con un reloj deportivo adecuado, puedes variar tu régimen de entrenamiento y obtener diferentes datos para medir tu resistencia y rendimiento físico. Esta característica es especialmente necesaria si eres triatleta.

Entrenar todos los músculos del cuerpo

Para poder tener una mayor resistencia al momento de correr, y poder entrenar a ritmos más intensos y en distancias más largas, se necesita de una buena forma física. Para lograr esto, no basta solo con correr, sino que también es necesario que los músculos sean fuertes y más resistentes. Es por eso que muchos corredores complementan sus entrenamientos de running con entrenamientos de fuerza y resistencia. De hecho, es muy aconsejable elegir 2 o 3 días de la semana para enfocarse en el entrenamiento muscular. Muchos corredores asisten también al gimnasio para realizar un entrenamiento completo. 

Conectarte y compartir socialmente con otros sobre tu entrenamiento te mantiene motivado y es especialmente útil en esos días de poca energía.

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