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Have you ever wondered why sprinters have a more developed musculature, unlike marathon runners? Sprinting, as a running discipline, has always been linked to athletic development. However, there is a significant overlap between sprinters and bodybuilders (regarding the pursuit of stronger legs), even though their disciplines seem in every way disparate. Sprinting is a type of speed work, which is not the primary muscle growth method, but it does speed up the hypertrophy process, bringing you much faster to your size destination. So, what is the relationship between sprinting and hypertrophy? Mona Esbjarnsson, assistant professor at Karolinska Institutet in Stockholm (Sweden) asked herself the same question. Esbjarnsson, along with her team, conducted a research. Nine men and eight women (aged 20-30) performed three successive Wingate tests, and the result noticed an increased Akt/mTOR signalling in the skeletal muscle. The Wingate test is an anaerobic test performed on a cycle ergometer (stationary bike), which is considered one of the hardest research protocols. Muscle biopsies were taken before the first sprint, and 140 minutes after the final one. The subjects’ blood was drawn before the first sprint, between each sprint, and 9, 80, and 140 minutes after the last one. What they found was this:
  • There is no major difference between men and women regarding their power output. This negates body fat differences. The results also negated major fiber type differences between the two subject groups, so the only influencing factor remained to be the gender.
  • The results regarding mTOR (mechanistic target of rapamycin; binding protein which regulates protein synthesis and cell growth, proliferation, motility, and survival) phosphorylation, AMPK phosphorylation, levels of plasma leucine, lactate and plasma lactate there were no significant differences between women and men.
  • As for the hormones which promote muscle growth, glucose and insulin, there were no considerable differences between genders, and their levels increased in response to the exercise. However, the increase of glucose was larger in women, and the increase in insulin was about 5x above the baseline (women) and 3x above the baseline (men). The peak values of growth hormone values were not significantly different, although the levels were higher during rest time for women.
  • A strong correlation between P7056k increase and insulin increase was noted in the post-exercise period.
It is implied that the energy status of our cells has a lot to do with hypertrophy response to a physical stimulus. Here is what speed work can do for you, if you put some effort into it, with some help from a personal fitness trainer:
  1. It prevents fat gain. Sprinting is one of the best exercises for losing fat stores and increasing muscle size. After your training, post-exercise oxygen consumption is increased, and your calories are then burned more quickly.
  2. It improves anaerobic conditioning levels. Sprinting can ensure alactic and lactic (energy support) systems, that fuel the hypertrophy training zones, to perform at optimal levels.
  3. It functions as supplemental hip training. The most dominant muscle groups in sprinting are the hamstrings, which makes sprinting a good hamstring strength test. If you combine your training with this type of speed exercise, you will address the posterior chain weaknesses, and employ this area maximally during your lift training.
  4. It is a form of progressive overload. Sprinting is a form of resistance, but not a common one such as dumbbells, barbells and kettlebells training. What makes sprinting different is the momentum of our body mass, which is then another crucial source of overload. During a sprint, the landing impact can exceed 3 times your body weight. If you multiply this with the number of foot contacts during a sprint, you will see the real muscle growth benefit and the challenge of sprinting.
  5. It strengthens fast-twitch fibers. Fast-twitch fibers are those responsible for explosive, fast movements such as sprinting. On the other hand, they do not possess the endurance-boosting ability like slow-twitch fibers. Because of this, they can be used for short periods of time.
Sprinting increases protein synthesis for up to 200 percent. With the right muscle recovery and proper nutrition, sprint exercises will lead to building muscle mass. As you may have noticed, sprinters have a quite lean physique, and are very muscular, even without performing resistance training. All the conditions required for muscle growth (high eccentric contractions, volume-fatigue, and general overload) are present during sprint exercises. Unlike sprinters and their lean figure, power lifters also incorporate speed work in their training routine. It is called Dynamic Effort Work, and it helps them gain more mass, prevents stagnancy, and increases force production.
1 Dec 2019
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Con bastante frecuencia nos preguntáis en el consultorio de Runnics por “Las Mejores Zapatillas de Running de 2019” así que hemos elaborado este artículo en el que os damos una selección de las mejores zapatillas de running de 2019 y todas sus características. Encontrar la zapatilla de running perfecta no es tarea fácil y por ello en esta lista te damos todas las claves de los mejores modelos de este año y como elegir tu zapatilla de running perfecta para este 2019.

Esta actualización de la Ultraboost es más significativa que las versiones anteriores, ya que los cambios se han centrado en hacer que sea una mejor zapatilla de running, en lugar de una zapatilla de moda. La mejora más notable viene en el ajuste del zapato; ahora es más cómodo y seguro. El resto de la zapatilla funciona como era de esperar, la gama Boost sigue ofreciendo ese paseo familiar para que los aficionados puedan estar seguros.

Las Nike Zoom Pegasus Turbo 2 son una zapatilla maravillosa. A los corredores más rápidos les van a encantar por la capacidad de respuesta y el ajuste. Aquellos corredores con un ritmo más lento, se van a emocionar con la sensación de velocidad mientras se sienten seguros de que harán cualquier distancia sin lesionarse. En cuanto a los cambios, ahora es 14 g más ligera y la lengua y el cuello del talón se han hecho menos esponjosos. Estos cambios han mejorado la experiencia del usuario, mejorando aún más lo que ya era una zapatilla fantástica.

Elegante, increíblemente ligera, cómoda y rápida, esta es un zapatilla gourmet para los corredores más exigentes. La forma curvada ayuda a tu pie a rodar a través del ciclo de la marcha más rápido, y mientras que la amortiguación Revlite entresuela se siente moderadamente suave en la parte trasera hasta la mitad del pie, es un poco más firme hacia delante para fomentar un ajuste brusco de los dedos. La parte superior de punto es maravillosamente transpirable y envuelve el pie brillantemente, especialmente con la lengua reforzada. Todo esto nos hace pensar en la gama Nike FreeFlyKnit. Lo que impide que el 890v7 sea un contendiente de premios es la envoltura del talón demasiado ajustada, que algunos probadores sintieron curvada demasiado hacia adentro
y causó irritación leve de Aquiles. Otro problema es la falta de soporte para el arco, en sí mismo no es algo malo, pero lo saca del mercado principal y entra en el ámbito de corredores rápidos y biomecánicamente eficientes que buscan un zapato 5-10K.

El calzado ASICS Gel Nimbus 21 es ideal para entrenamientos de larga distancia al combinar una buena amortiguación para la carrera con algo de elasticidad al momento de subir el ritmo. Aunque son ligeramente más costosas que sus similares, utilizan una gran cantidad de tecnología de alto nivel para protegerte y propulsarte.

La Glycerin 17 de Brooks es una versión ligeramente modificada de la 16 y no tiene ninguna tecnología o característica única al respecto.

Si estás buscando un zapato que pueda hacer de todo, esto podría ser la solución. Es un calzado sólido que brilla como de larga duración o de recuperación.

La nueva plantilla OrthoLite combinada con la parte superior de doble malla Jacquard es de primera calidad. Proporciona suficiente estructura para mantener tu pie en su lugar sin sacrificar ninguna flexibilidad o transpirabilidad. Tiene además un lujoso cuello acolchado en el talón.

Toda la entresuela del zapato está hecha de DNA loft. Este material es una mezcla de espuma de EVA, caucho y aire, lo que resulta en un material súper cómodo y duradero. Es definitivamente suave. Si disfrutaste de la 16, es recomendable.

Desde el primer momento se puede ver la atención al detalle en el diseño y la calidad del material de la malla. La puntera ligeramente más grande es también una característica agradable y notable.

Si vienes de una versión anterior del Clifton creo que estarás contento con esta actualización. Si nunca has corrido en el zapato antes, definitivamente vale la pena comprobarlo.

Es un gran compañero en el entrenamiento diario y es una excelente opción para cualquiera que busque una opción ligera pero muy acolchonada.

En resumen, la conducción combinada con una parte superior mejorada hecha de materiales de mayor calidad y más duraderos que en años anteriores hacen que este calzado merezca la pena su revisión.

El Ride ISO 2 es un compañero para entrenamientos neutro, sólido y duradero. Es muy acolchado, cómodo desde el primer momento, y resistirá varios cientos de kilómetros sin problemas.

La única falta podría ser el peso. No es el acompañante más ligero del mercado. Sin embargo, si su uso está orientado a un entrenamiento de maratón corto y no te importa una o dos onzas adicionales bajo los pies, el Saucony Ride ISO 2 es una opción sólida.

Para un zapato con una conducción gruesa y acolchada, el Ride 7 es sorprendentemente versátil. Incluso a velocidades ligeramente superiores, la Ride 7 no te ralentiza. El carácter no musgoso de la espuma Flight Gen y la relativa rigidez de la parte delantera del pie ayudan a que la puntera no presente fisuras.

Si quieres recorrer el camino largo y fácil, la nueva entresuela tiene un tanque lleno de amortiguación. Su construcción ligera de menos de 10 onzas sólo lo hace mejor en carreras más largas.

También tiene una excelente relación calidad-precio. Hay muy pocos zapatos a este precio que combinan un paseo muy acolchado con una parte superior de punto hecho de materiales de primera calidad. Los interiores son lisos, y la presencia de una manga interior es una ventaja.

Nunca hemos sido fanáticos de la política de plantillas opcionales de Skechers. Al quitar la plantilla se ensucia con la calidad de ajuste y conducción, y la Ride 7 es mejor si se ajusta a una configuración convencional.

Además, el Ride 7 sólo está disponible en una sola anchura. Esto pone en desventaja a los corredores con un pie ancho.

Las zapatillas Nike Air Zoom Structure 22 son un par de zapatillas de alta calidad, especialmente para personas con pies planos. Poseen tecnología Dynamic Fit, cables Flywire en los cordones y ranuras Deep Flex para un sólido equilibrio de flexibilidad y tracción. Estas zapatillas están fabricadas teniendo en cuenta tanto la comodidad como la eficacia de la carrera, para que puedas llevarlas con confianza y sin preocupaciones.

De la marca más conocida en calzado, la estructura Zoom es una gran elección para los que sufren de fascitis plantar y para los que tienen pies planos.

En general, el Saucony Triumph ISO 4 es uno de las mejores zapatillas acolchadas en los que se puede correr. La combinación de tecnologías se mezcla hasta el punto de que estas se sienten como una verdadera culminación de sus diseños. Y eso que existen unas ISO 5 (cuya diferencia no es mucha).

El precio es alto, pero si tienes el dinero y estás seguro de que puedes utilizarlo para exprimirlos al máximo, la inversión valdrá la pena.

La última versión de estas zapatillas posee una suela intermedia actualizada fabricada con FlyteFoam de Asics, que ofrece un generoso rebote de acuerdo con nuestros probadores de desgaste, y se siente agradablemente ligera y ágil bajo los pies. Mientras que los datos del RW Shoe Lab indicaban que el Hawk aumentó un poco en esta apartado, encontramos que el aumento de peso era fácilmente contrarrestado por un perfil más transpirable en la parte superior además de ser más delgado.

Las Roadhawk siguen ofreciendo una amortiguación moderada, equilibrada entre el talón y el antepié, y tiene una sólida capacidad de respuesta que convence a más de uno.

En general las zapatillas Salomon Sonic RA 2 están muy bien construidas. Están hechas con materiales de primera calidad, son ligeras, funcionan en una variedad de escenarios, y su precio es sorprendentemente barato para ser unas Salomon.

Es justo decir que la tecnología de espuma de impulso de adidas fue un salto significativo en la industria del running. La industria completa tuvo que abocarse entonces a una nueva tecnología de una manera distinta. Todas tenían sus productos con nombre y diferentes puntos de venta pero el cambio dejó a unos pocos tambaleándose.

Ese no es el caso ahora con el reciente desarrollo de ZoomX y React (Nike), Everrun (Saucony), FreshFoam (New Balance) y muchos más, además recientemente se ha sentido como si adidas hubiera perdido el rumbo con sus productos de referencia.

El nuevo Solarboost parece contrarrestar esta tendencia, con un compañero de entrenamiento que se construyó a partir de la necesidad de una zapatilla de correr centrada exclusivamente en el rendimiento. Se ha comprobado que la espuma Boost funciona, por lo que permanece inalterada, pero el resto del zapato vio a los diseñadores y técnicos llevándola de vuelta a la mesa de dibujo.

Las zapatillas Wave Ultima 11 están diseñadas para ofrecer una experiencia más suave, o al menos con esa intencionalidad la promocionan. Posee amortiguación con tecnología ondulada y una entresuela de doble compuesto. Esto además de un antepié de goma soplada para el pie más suave.

Incluso la parte superior está hecha de menos piezas para una construcción más ligera y sin costuras,
mientras que una plantilla de primera calidad promete un ajuste extremadamente cómodo desde el primer momento.

Las Launch 6 tienen una parte superior de una sola pieza que se siente como una segunda piel sobre tus pies. Brooks tiende a ser pequeño, por lo que recomendamos aumentar la mitad de tamaño para tener más espacio para los dedos de los pies al momento de elegir la talla.

Nos gustó la flexibilidad del zapato después de la puntera, y no experimentamos puntos calientes o ampollas. La única queja menor -al menos para los que golpean con el talón- fue que este se sentía un poco rígido.

El talón eventualmente se afloja y flexiona después de un kilómetro más o menos de uso, pero el viaje puede sentirse un poco agitado al principio.

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