Empezar a correr desde cero: plan de entrenamiento
Salva Portillo
23 de agosto, 2019
Zapatillas para empezar a correr (edición 2019)
Autor: Runnics
en Zapatillas Running
Las Mejores Zapatillas para Empezar a Correr (2019):
Cuando uno se plantea empezar a correr, lo primero que debe hacer es determinar cuál es su punto de partida a nivel de estado de forma y establecer cuáles son sus objetivos a alto nivel (¿deporte salud, entrenamiento para competición…?, ¿distancias cortas, largas…?).
A partir de ahí ya podemos empezar a construir el “castillo”:
- aprender a correr (técnica, fortalecimiento, movilidad…)
- definir el plan de entrenamiento
- equiparse adecuadamente (deportivas, ropa, accesorios…).
En este último punto, las zapatillas para empezar a correr serán clave.
A la hora de buscar el material, el mayor quebradero de cabeza suelen ser precisamente las deportivas y la verdad es que a veces es algo que se nos puede poner cuesta arriba debido a la gran oferta que hay actualmente y porque una mala decisión puede tener consecuencias en forma de sobrecargas y lesiones que podrían dar al traste con nuestro objetivo de empezar a correr o, como poco, ponernos un poco más difícil los inicios, dificultando nuestro disfrute.
La incertidumbre del “¿qué zapatillas de running me compro?” y el “¿me irán bien estas zapatillas?” la vais a tener siempre, seáis principiantes o expertos (un servidor lleva muchos años en el mundillo zapateril y aún cometo errores cuando elijo mis zapatillas). Así que es importante que desde el principio escuchéis a vuestro cuerpo, detectéis qué le va bien y que con eso vayáis aprendiendo a buscar lo que mejor os funciona a vosotros. Se pueden recomendar zapatillas pero, al final, lo que cuenta es lo que le va bien a cada uno.
Para facilitaros un poco la elección de vuestras primeras compañeras de fatigas runneras os proporcionamos una lista de sugerencias con modelos que creemos que podrían servir bastante bien para iniciaros en el mundillo del running. La lista la hemos confeccionado buscando zapatillas con precios contenidos pero con una buena relación calidad/precio y que sean capaces de cubrir un amplio rango de perfiles de uso ya que, en general, al empezar a correr vais a tener unas solas zapatillas para todo (entrenar, competir si es el caso, gimnasio u otras actividades).
Antes de empezar con las sugerencias, un último apunte: no penséis que por el hecho de ser unas zapatillas para empezar a correr vale con calzarse cualquier cosa “porque hago pocos kilómetros y voy despacio”. Sea para 2-3 días a la semana con salidas de menos de 10 kilómetros o para correr los siete días de la semana alcanzando los 150 kilómetros semanales, merece la pena invertir (tiempo y dinero) en realizar una elección adecuada de las zapatillas. Vuestros pies, piernas y cuerpo en general os lo agradecerán, os lo aseguro.
En definitiva, no se trata de elegir las más caras ni “las más…” de nada sino de elegir aquéllas que mejor se adapta a nuestras características y a lo que vamos a hacer con ellas.
Sugerencias de zapatillas para empezar a correr
Zapatillas para asfalto
Para alguien que empieza a correr y anda con dudas, muchas veces acabo recurriendo a las Nike Pegasus porque, además de ser unas de las zapatillas de entrenamiento más versátiles que hay, se pueden encontrar a precios bastante competitivos porque, como es un modelo que se vende muchísimo y tiene múltiples versiones y colores, suelen hacer buenas ofertas a menudo.
La versión actual son las Nike Pegasus 35 pero, para vuestras primeras zapatillas, prácticamente cualquier versión por encima de las Nike Pegasus 33 os pueden valer casi de manera indistinta.
nike
125.43€
Otra opción bastante fiable es acudir a la gama Response de Adidas o a alguno de los modelos equivalentes dentro de la marca como las Adidas Vengeful que, además, ofrecen un poco de soporte contra la pronación. Una opción más que interesante son las Adidas Response Plus, extremadamente cómodas, blanditas y amortiguadas. Dentro de la casa de las tres bandas, las Adidas Duramo también gozan de muy buena acogida, sobre todo para quienes también pasan buenos ratos en el gimnasio.
mizuno
241.24€
En Mizuno tienen una de las mejores zapatillas para empezar, las Mizuno Wave Prodigy 2. Da mucho juego, se puede correr mucho y hasta rápido con ellas e incorpora la mayoría de tecnologías que tienen modelos de gamas altas de la marca pero a precio de derribo.
Asics
71.77€
Siguiendo en esta línea que llevamos, con zapatillas que servirían también perfectamente para corredores experimentados pero que, dado su precio debemos tener en cuenta si estamos iniciando (¿he dicho ya que no hay nada mejor que empezar con buen pie, con unas buenas zapatillas?), tenéis dos modelos que, año tras año compiten por el galardón de «zapatillas con mejor relación calidad / precio». Hablamos de las Asics Gel Pulse y Saucony Jazz, capaces de plantarle cara a sus hermanas mayores (de hecho, las Aduro son como » unas Ghost de temporadas anteriores»). Por cierto, las Pulse 10 están con membrana impermeable (Asics Gel Pulse 10 GTX).
saucony
101.64€
Si aún queréis apurar un poco más el precio sin perder demasiadas prestaciones, las Saucony Cohesion son unas clásicas, así como las Asics Gel Zaraca, que gracias a su flexibilidad, transpirabilidad y ligereza gustan mucho a quienes corren, van al gimnasio y hacen un poco de todo. Las Zaraca ya se han descontinuado, pero era una zapatilla tan vendida que siguen encontrándose muchos pares de la versión 5 a precio de risa.
puma
91.45€
Si os gustan las zapatillas amortiguadas y repondonas mirad en Puma porque, desde que introdujeron el Ignite, han mejorado mucho sus zapatillas. Puestos a destacar alguna, ahora mismo me iría a por las Puma Ignite Dual, que llevan ya unos años en catálogo pero muy cómodas, flexibles, ligeras y polivalentes.
brooks
90.34€
Tampoco dejéis de ojear el catálogo de Reebok porque no todo lo suyo son zapatillas de fitness y, si no me creéis, mirad las Reebok One Distance. Os aseguro de que se puede correr mucho y muy largo con ellas (me sorprendieron mucho cuando las conocí).
Joma
137.62€
En una lista como esta no podía faltar la referencia a Joma, posiblemente la marca de running con precios más contenidos y difícilmente batibles. Todos sus modelos tienen precios de salida ampliamente inferiores a los competencia así que, a poco rebajados que estén, os pueden costar un tercio o menos de lo que valen unas zapatillas de entrenamiento tope de gama. Joma Hispalis y Joma Carrera son dos clásicas pero os recomiendo que le echéis un vistazo a las Joma Storm Viper porque han supuesto un buen salto adelante par ala marca en la segunda versión.
Zapatillas para Trail Running
Adidas
107.10€
No os penséis que porque lo vuestro sea más bien ir fuera del asfalto vais a tener que fastaros un dineral en vuestras primeras zapatillas porque casi todas las marcas tienen modelos solventes a precios contenidos. De hecho, cada vz cuidan más este sefmento de zapatillas porque son conscientes de que mucha gente empieza a correr por la montaña en vez de por el asfalto. Las Adidas Kanadia son un clásico y en la versión de este año han dado un gran salto que las posiciona como las mejores Kanadia hasta la fecha. No os extrañeis si las veis en los pies de algún corredor de cabeza de carrera porque muchos las ultilizan para competir así que fijaos si irán bien.
Mizuno
107.10€
Las Mizuno Wave Kien han sorprendido a muchos y tienen un nivel muy alto desde la primera versión, que van mejorando edición tras edición. Está en versión nomral y con membrana impermeable de Goretex y pocos son los comentarios negativos que he escuchado de ellas (por no decir ninguno). Muy buenas como zapatillas de «door to trail».
Saucony
107.10€
La Saucony Excursion serían el equivalente a las Cohesion en trail running y no sería la primera vez que conozco a alguien que tiene ambas zapatillas porque, a poca suerte que tengas, por lo que te costaría una de gama alta de asfalto o de trail running, puedes tener ambas zapatillas (Excursion + Cohesion).
Asics
107.10€
En esta parte de trail running no podían faltar unas Asics que con las Asics Sonoma puja fuerte por calzar a los que se están iniciando en el correr o en el trail running. Disponibles también en versión impermeable
Joma
107.10€
Por último, volvemos a cerrar con Joma donde, al igual que en asfalto, juegan fuerte con la variable precio sin que ello suponga renunciar a tener unas zapatillas de calidad. Al menos, eso es lo que piensan muchos de los usuarios de las Joma Olimpo o las Joma Sierra cuando les meten tralla de la buena y ven que las zapatillas la aguantan como si nada
Nota final: Las zapatillas que hemos ido comentándoos en este artículo se pueden encontrar generalmente a precios contenidos, casi sin necesidad de que haya descuentos sobre ellas pero huelga decir que, si encontráis alguna oferta interesante de zapatillas de gamas altas cuyo perfil de uso coincida con el vuestro, no dudéis en incluirlas en vuestra lista de candidatas.
Nosotros hemos preferido elaborar una lista de sugerencias que os sirva como guía general y durante más tiempo porque, si pusiéramos ofertas puntuales, el contenido del artículo “caducaría” muy rápido, en cuanto se acabara la oferta y la zapatilla volviera a tener su precio habitual.
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