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13 Sep 2019
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Las zapatillas para correr con más control de la pronación

Autor: Salva Portillo
en Zapatillas Running

Algunos corredores necesitan mucho soporte para corregir la pronación. Pero empecemos por el principio.

La pronación o pisada pronadora es la que provoca un giro en los tobillos hacia el interior del pie cuando éste aterriza.
Se suele nacer con esta pronación y, si no se corrige cuando somos pequeños con calzado ortopédico, se suele arrastrar hasta que somos adultos. Otras personas la desarrollan, principalmente por sobrepeso.

El 65% de las personas pronan cuando corren. Es lógico, ya que con el impacto y el peso corporal el tobillo siempre va a tener cierta tendencia a girar hacia el interior. Cuando llevamos bastantes kilómetros de entrenamiento y empezamos a estar cansados y a descuidar la técnica, la pronación suele aparecer hasta en corredores neutros.
Por supuesto, hay distintos grados de pronación. En algunos corredores no es nada acusada, sin embargo en otros, a simple vista se puede apreciar la extrema pronación en carrera.
La pronación no se tiene por qué corregir, sólo será necesario hacerlo cuando derive en molestias o en alguna patología. No es raro ver a atletas de élite con pisada pronadora a pesar de tener, en general, una técnica de carrera excelente.
Sin embargo, cuando la pronación es severa, muchas veces será necesario acudir a un podólogo para valorar si hacen falta plantillas o si bastará con unas zapatillas con control de la pronación.

En el artículo de hoy vamos a señalar seis zapatillas que corrigen bastante. Suelen ser zapatillas muy amortiguadas, con un refuerzo en la cara interior del calzado que evita el giro excesivo del tobillo.

La Asics GT 3000 5 es una zapatilla de gama alta para pronadores medios y severos. Dentro de Asics podemos encontrarnos también la nueva GT 4000, pero aún es difícil encontrarla y no la hemos probado todavía.
La GT 3000 5 corrige bastante, aunque a simple vista no lo parezca. Se vende como la hermana menor de la Kayano, pero realmente el soporte que proporciona es mucho mayor.
En la versión de este año puede servir para corredores de hasta 95-100 kilos (80-85 kilos en mujeres).

La Saucony Redeemer ISO 2 es una de las zapatillas que proporcionan mayor corrección del mercado.
Es una zapatilla pura de control de movimiento, es decir, que sirve hasta para los que tienen una pronación severa. Sin embargo, Saucony ha conseguido que lo sea sin ser tosca, excesivamente lenta o agradable en la pisada.
Tiene ISOfit en el upper y EVERUN en la mediasuela, haciendo que sea una zapatilla bastante cómoda dentro de su segmento, en el que ya de por sí hay pocos modelos disponibles.
Posiblemente es la mejor zapatilla de control de movimiento del momento y una de las mejores opciones para pronadores medios y severos que no quieran recurrir a unas plantillas personalizadas.

La Brooks Beast (Ariel para mujeres) es una de las zapatillas estrella para corredores que necesitan mucha corrección.
La Beast es un tanque, una zapatilla de 350 gramos con muchísima amortiguación y una corrección brutal. La estabilidad es altísima también y, a pesar del aspecto que tiene, es muy cómoda.
Tiene el problema del peso elevado y de su diseño monótono, aunque eso no afecta al rendimiento.
Una de las mejores opciones como zapatilla de entrenamiento para los que sufren de pronación severa y no utilizan plantillas.

La Hurricane de Saucony es una de las zapatillas más estables del mercado, hecha para pronadores tanto leves como medios.
Es una zapatilla muy cómoda, amortiguada y, sobre todo, estable. Además, es relativamente ligera. El upper viene con el ISOFIT en la malla, una tecnología que hace que la zapatilla sea mucho más cómoda.
No es una zapatilla rápida, sino una trotona para ir a más de 5:00/km si se prona mucho en la pisada.
Tiene los mejores materiales de Saucony y es para corredores de más de 75-80 kilos.

La 860 v9 es la zapatilla de New Balance que más corrección proporciona.
Es una zapatilla muy estable, con una amortiguación no excesiva y también muy transpirable. Esta cantidad de amortiguación hará que los corredores de 70 kilos la puedan utilizar con garantías.
Además, el modelo no es muy caro, así que los que necesiten mucho soporte, podrán encontrarla de vez en cuando por menos de 80 €. Es uno de los modelos para pronadores más populares y un éxito en ventas en los Estados Unidos, donde es una de las zapatillas más vendidas de todo el mercado de zapatillas para correr.

A pesar de que Mizuno no le da mucho bombo a este modelo, la Paradox es una de las mejores zapatillas para pronadores que hay ahora mismo.
La zapatilla tiene una estabilidad tremenda y también bastante amortiguación. Los que pesen más de 75 kilos y quieran una zapatilla cómoda y durable, verán que la Mizuno Wave Paradox les irá muy bien.

¿Has probado alguna de estas zapatillas? Puedes dejarnos un comentario en esta página o en nuestro Consultorio ¡Será un placer hablar contigo!

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28 comentarios en “Las zapatillas para correr con más control de la pronación”

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    1. Rodrigo Borrego (Morath)

      Eso te lo tiene que decir quien diseñe las plantillas porque no siempre se usan neutras con plantillas.
      Te debería decir qué tipo de zapatillas, tanto en lo de neutras / pronadoras, como el tipo de amortiguación y cosas así.

  3. Buenos días Salva, soy un corredor que hago habitualmente medias maratones, con una carga de 30-40 km por semana, voy a dar el salto a la maratón, por lo que quiero subir la carga a 50-70 km por semana. Peso unos 85 kg, mido 180 cm y soy pronador severo cuando llevo más de 30-45 min corriendo. He tenido las dos últimas veces las Brooks Adrenaline GTS14 y 15. Me recomiendas seguir con la gama Brooks-adrenaline? cuales otras zapatillas pueden adaptarse a mi morfología? He tenido bastantes lesiones de periostitis tibiales por sobrecarga del triceps-sural. Habitualmente corro por asfalto, aunque a veces por caminos de tierra.
    Muchas gracias por tus excelentes consejos. Un saludo!

    1. Rodrigo Borrego (Morath)

      Si te han ido bien las Adrenaline, no me lo pensaría y seguiría con ellas.
      Aun así, miraría cuál es la causa de esas molestias que comentas: volumen, intensidad, técnica, fortalecimiento, movilidad, …
      Otras opciones: mira a ver qué tal 1260v6, Transcend 4, Hurricane ISO 2, Odyssey, …

      1. La causa de las molestias de las periostitis es un esguince de tobillo (jugando al futbol) mál curado que me ha modificado la pisada de la pierna contraria y me sobrecarga el sóleo. De todas formas, ya lo he solucionado por el momento. Pero lo que sí tengo claro es que quiero subir carga de kilometraje y a ritmos de 5.30-5.45, lo que unido a mis 85-87 kg de peso pues necesito mucha amortiguación. Entiendo que los modelos que me has recomendado son tope de amortiguación, ¿verdad? es que hay algunas que valen 150€ y otras que valen 80, jejejejeje.

        1. Rodrigo Borrego (Morath)

          Entonces, lo primero es trabajar la técnica para que no vuelva a salir esa descompensación ;-D
          Y, para las zapas, no sé por qué crees que necesitas mucha amortiguación por tu peso. La amortiguación tiene que venir de cómo corres y de la zapa, no sólo de ellas porque, como corras dando golpetazos, por muy blanditas que sean seguirá habiendo mucho impacto.
          Te he puesto varias candidatas, luego ya es cosa de que a ti te parezcan más confortables, bonitas o baratas. La última decisión la tenéis tú y tus pies, yo no puedo llegar más que a plantear una lista de candidatas. Cualquiera de las cuatro puede ser igual de buena o de mala opción a priori.

          1. Qué me dices de las Kayano? he estado viendo e informándome y me parecen unas estupendas zapatillas para mis características. Además he visto una tienda en Madrid que me dejan el 44 de las Kayano20 en 48€, una ganga creo.

  4. Dr. Boris Idrobo Falquez

    Hola tengo una consulta me han diagnosticado una tendinopatía del tibial posterior como consecuencia el ortopedista me ha enviado a usar plantillas ortopédicas a medida sin embargo quiero saber si compro unos kayano 23 o nike air zoom structure? y ya no usar las plantillas con soporte en el arco ya que entiendo que si las kayano o nike air zoom structure son pronadoras debería usarlas sin las plantillas.
    Mucha Gracias.

    1. Morath (Rodrigo Borrego)

      Con las plantillas habría que llevar las zapatillas que te diga quien diseña las plantillas y no siempre han de ser neutras.
      En cuanto a la equivalencia de las zapatillas con soporte y las plantillas, no tiene por qué ser así porque no todas las zapatillas con soporte son iguales (tampoco lo son todas las neutras).
      Lo primero sería analizar cuál es la causa de esa tendinopatía y ver cómo evitarla y si realmente hacen falta las plantillas.
      Y, para las zapatillas, haría falta tener más información que el simple hecho de tengas esa patología.

  5. Hola! Tengo que cambiar ya de zapatillas y no sé cual comprarme. Ahora tengo una gt-2000 que en la tienda de asics me aconsejaron por mi pronación y mi estilo de carrera: terreno duro y velocidad a 5:30 sobre unos 7km 2-3 veces a la semana. Llevo ya 2-3 meses que tengo sobrecargas en soleo y esta ultima vez una periostitis. No se cual serían las zapatillas más recomendables para la prevención de esas lesiones. Más amortiguación? Un saludo Salva.

    1. Hola Ana. En principio, por lo que comentas (volumen, ritmo, tipo de pisada…) la GT 2000 debería irte bien. ¿Has ido al fisio? La periostitis puede ser por un cambio en el entrenamiento, mala técnica… te recomiendo que vayas al fisio o al médico 😉 Un abrazo!

  6. Hola acabo de salir de una lesión de tendón de Aquiles y sobrecarga en gemelos por plantillas mal hechas por lo que prefiero volver a las bambas pronadoras antes que hacerme otras
    Estoy entrenando para una maratón que bambas me recomiendas ,peso ,52 kg y midi 1’60. Gracias

  7. Hola, soy pronadora, corro bastante media-larga distancia, actualmente tengo unas asics kayano 22, las utilizo con plantillas para corregir la pronación, pero quisiera saber qué otras zapatillas de la misma gama serian convenientes para evitar lesiones. Las plantillas pueden utilizarse con zapatillas neutras? o en el caso de tener las zapas indicadas no es necesario utilizar plantillas? gracias

    1. Hola Davia. Las Kayano no las deberías utilizar con plantillas, porque no tienen un chasis neutro, así que la plantilla se ve afectada. Las plantillas se deberían utilizar con zapatillas neutras. En Asics, la similar a la Kayano pero neutra es la Nimbus. Échale un vistazo 😉 Un abrazo!!

      1. Muchas gracias por tu respuesta, confiando en el criterio de profesionales, me hice las plantillas pero me pareció extraño que me hayan recomendado esas zapatillas para colocar las plantillas. Ya las saqué, pero ahora tengo un problema de rodilla a resolver. Saludos!

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