Zapatillas de running para pies planos: la Guía Definitiva

 

El 20% de la población mundial tiene pies planos, o lo que es lo mismo, una morfología característica que ocasiona que toda —o casi toda— la planta del pie esté en contacto con el suelo en el momento de la pisada.

Sin embargo, los principales fabricantes de material de running no suelen crear productos específicos para el corredor con pies planos. Por eso, en este artículo presentamos hasta 6 modelos de zapatillas de running para pies planos. Pero antes de nada, repasemos los conceptos básicos.

¿Pueden los pies planos causar lesiones al correr?

Hay un intenso debate abierto en torno al tema, con diferentes puntos de vista que intentan respaldarse con investigaciones contradictorias.  Un estudio de 2013, que obtuvo datos de informes previos, demostró que existe una correlación entre el pie plano y una mayor propensión a lesionarse, aunque está es muy pequeña.

La flexibilidad muscular característica de los pies planos puede provocar una pronación excesiva durante la carrera

Una posible justificación de dicha relación es que la inestabilidad de un pie demasiado flexible puede causar una pronación excesiva durante la carrera. Lo que, a su vez, puede provocar lesiones en —o por debajo de— la rodilla.

Si se tiene pies planos es necesario comprobar si se necesita tratamiento médico o basta con llevar plantillas correctoras.

Las contracturas del tendón de Aquiles y la obesidad son causas bastante comunes para empezar a sufrir de pies planos cuando ya se es adulto. En este enlace (en inglés) se puede consultar una lista completa de causas de adquisición de pies planos en la madurez.

¿Necesito zapatillas de running especiales para pies planos?

La probabilidad de que un corredor necesite zapatillas de running específicas para sus pies planos es bastante pequeña. Para que eso suceda, tendrían que cumplirse, al mismo tiempo, las siguientes condiciones:

  • El pie plano es corregible con plantillas correctoras y calzado adecuado.
  • Realmente se sufre de pies planos en carrera. Incluso si se tienen pies con arcos excesivamente flexibles, estos podrían funcionar sin problemas mientras se corre. Un estudio demostró que sólo en los casos más extremos el arco se derrumba.
  • El corredor siente que la marcha al correr es inestable y sus pies y los músculos de sus piernas no pueden corregirlo. O, también, si experimenta fatiga o dolor de pie durante sus entrenamientos diarios.
  • … Y la más importante: son los pies planos los que están causando una patología determinada según la valoración del médico.
Así que, realmente, la probabilidad de que un corredor necesite zapatillas de running específicas para sus pies planos es bastante pequeña

Si se cumplen estas cuatro condiciones, es posible que se deba echar un vistazo a nuestro catálogo de zapatillas de running para pies planos, compuesto de zapatillas con cierta correción para la pronación y zapatillas de running para pisada neutra y buen soporte para el arco que, además, permiten usar plantillas.

Para este año hemos seleccionado 9 zapatillas con un grán soporte para el arco del pié.

New Balance 1500 v4

La New Balance 1500 v4 es la cuarta versión de la zapatilla mixta que ha impresionado a todos los runners por su ligereza (en torno a 230 gramos) y ultra-estabilidad. En la media suela con Revlite, un material de amortiguación con muy buena respuesta, podemos encontrar una estructura hecha de una goma com más densidad para controlar la pronación y sobre todo para dar estabilidad al arco.

Sin embargo, los corredores neutros también podrán utilizar la 1500 v4 sin problemas. El agarre es fabuloso y el ajuste con Fantom Fit muy transpirable y agradable al tacto. Ideal para tus entrenamientos diarios si te gusta el drop natural de 6 mm y hacer segmentos rápidos. Para carreras, la 1500 v4funciona muy bien en largas distancias, sobre todo maratón. Una de las mejores zapatillas del momento.

Nike Lunarglide 9

La Nike Lunarglide 9 tiene un perfil un poco más blando que la 1500, con una amortiguación fundamentalmente basada en Lunarlon. Las transiciónes son suaves y consistentes, con la base más ancha del tobillo y la suavidad sobretodo en el medio de la zapatilla, garantizando que estés siempre centrado. El soporte para el arco del pie es bueno y puedes poner plantillas. La Lunarglide 9 es ideal para la maratón si tu objetivo está entre las 3:30 y las 4 horas o para entrenamientos en ritmos medios.

Mizuno Wave Inspire 14

La Mizuno Wave Inspire 14 viene con un upper completamente renovado en funcionalidad y estilo. Las costuras y adhesivos están mejor colocados para evitar rozaduras en el arco del pie y aportar mayor resistencia a la parte delantera. En el exterior, Mizuno ha añadido revestimientos de mejor calidad y un poco más de brandingEl resultado es una zapatilla más cuidada pero también más pesada. La amortiguación cuenta con la goma U4ic que le da un comportamiento más suave en la carrera. La Mizuno Wave Inspire 14 es una buena elección para aquellos que buscan un equilibrio entre estabilidad y confort.

Adidas Solar Glide ST

La adidas Solar Glide ST aporta el StableFrame, un material más firme que se encuentra por debajo del arco del pie. La combinación de Boost y el StableFrame ofrece transiciónes de primera calidad. Por un lado, el Boost aporta más respuesta y retorno de energía, por otro, el StableFrame compensa con estabilidad y consistencia en la pisada.

Cabe destacar también la increíble durabilidad de la suela, gracias a la goma Continental.

Nike Air Zoom Structure 22

Tiene el MEJOR (y mayor) soporte del arco del pie de esta lista, algo evidente a simple vista. La mediasuela que está en contacto con el arco del pie (en torno al 20% de la misma) es más gruesa, haciendo que la transición de pisada del talón al dedo sea especialmente estable. La plantilla también se eleva 2 mm en su punto más alto, para ayudar a colocar correctamente el arco.

Asics Gel Kayano 25

Es una zapatilla para pronadores peso mediano o pesado que quieran disfrutar del mejor confort. Un modelo lleno de tecnología, algo que se refleja en el precio. Aún así, la Kayano 25 es la mejor zapatilla del mercado para pronadores moderados, fantástica para pies planos —sobre todo, si el corredor es taloneador— y, por si fuera poco ¡brilla en la oscuridad!

Brooks Transcend 5

Aunque está clasificada como una “zapatilla para pronadores”, la Transcend 5 también sirve para corredores con pisada neutra porque su control de estabilidad no va más allá de un excepcional soporte para el arco. Su mayor peculiaridad y valor añadido es el acolchado extra que proporciona el calcetín interior con correas de apoyo —justo debajo del arco— que envuelve el pie, proporciona una agradable sensación de confort y eleva el arco.

New Balance 860 v8

La New Balance 860 v8 es un valor seguro, un modelo que genera pocas sorpresas edición tras edición, pero que sin duda funciona para corredores pronadores. Es cómoda, fiable y con una mediasuela contundente. En esta versión se ha hecho un poco más blanda, con un pelín más de amortiguación y con una mejora en la transición de la pisada. Es ideal para corredores con pies planos de más de 70 o 75 kilos que quieran una zapatilla fiable y durable para los entrenamientos.

Brooks Adrenaline GTS 18

Brooks vende estás zapatillas asegurando que proporcionan “amortiguación, apoyo y estabilidad por partes iguales”. Ofrece una pisada firme y estable, gracias a una maya endurecida en la parte posterior con 4 densidades de espuma unidas sin adhesivos. Puede usarse con plantillas, lo que la convierte en uno de los modelos favoritos entre los pronadores.

No hay secretos, la mejor forma de prevenir lesiones es correr con calzado con el que nos sintamos cómodos

Como siempre, la recomendación final es probar un modelo y comprobar que se está cómodo con él. La mejor forma de prevenir lesiones es correr con calzado con el que nos sintamos cómodos

¿Qué opinas de nuestra selección? ¿Has encontrado el par de zapatillas de running perfectas para pies planos? ¡Déjanos tu feedback en los comentarios!